[추천] 헬스전,후 음식섭취는 어떻게?

헬스 초보입니다.

http://blog.naver.com/vsbears/20206385654
위 블로그의 1단계운동 - 3대운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)만 하기 20-20-20 운동법중에
이틀 운동하고 하루쉬라고 나오는데요, 보통 운동하시는 분들은
하루 쉴때는 헬스장 안가고 집에서 푹쉬는건가요?, 아님 헬스장가서 유산소 운동만 해도 되는건요?

참, 그리고 전 다이어트도 하면서 운동을 하는데요,
키 : 171cm, 몸무게 : 75kg 입니다.
다름이 아니라, 운동전후 음식섭취에 대해서 물어보고싶은게 있습니다.

- 운동전 : 바나나1개
- 운동후 : 바나나1개 + 닭가슴살 100g + 우유한컵 + 샐러드
이렇게 섭취를 하는데요, 제가 주야2교대 12시간 근무이기 때문에,
운동후 음식물 섭취시간이 23:00~24:00시쯤 됩니다...
잠은 소화도 시켜야하니까, 24:30분에 자고요, 아무래도 자기전에 저렇게 섭취하는게 안좋을거 같기도하고,
그렇다고 근력운동후에 단백질섭취를 안할수도 없고,
어느정도 먹는게 좋을까요???

[Minchearster]

목적을 하나만 정하세요.

지방을 늘리는 리스크를 감수하면서 근육양을 늘릴건지,

근육이 줄거나 그대로 유지하면서 지방을 줄일건지.

[포도맛스파클]

일딴 살빼는게 목적이니까 후자 입니다.

[도들리]

초급자는 지방제거 & 근육량 상승이 가능하지 않나요?
저도 초급잔데 현재 상승다이어트의 효과를 충분히 보고 있어서요~

[요요병아리]

그냥 살빼실려면 저렇게까지 식단 안짜셔도 되구요
드시던거 양 줄이시고 유산소운동위주로 하시면서
3~4키로정도 빠지시면 근력운동 같이 해주시면 이쁘게 빠지는걸로 알고있는
초보입니다 다음분 알려주세요! ㅠㅠ

[wizwiz]

본격적으로 몸만드시는거 아니면,
그냥 끼니때마다 밥 적당히 드시고 운동만 꾸준하게 해줘도 잘 빠진다던뎅.

[동해sea2548]

아침 저녁은 적게 먹고 점심은 많이 드시면 됨.. 운동시간은 오전이든 오후든 상관없음

[포도맛스파클]

보통 아침을 많이먹으라고 권하지 않나요?

[XZAN]

보통 2:3:1 비율로 권하죠
0:2:4가 현실이지만

[동해sea2548]

물론 아침을 든든히 먹는게 베스트지만, 쌀빼는게 목적이시라면 당분같은 이렇게하시는게 좋습니다. 단기간에 몸에무리없이 살이 많이 빠지거든요

[동해sea2548]

참고로 저같은 경우는 밥 반공기 계란후라이 오이양배추샐러드(소스첨가)해서 아침 저녁을 이렇게 먹고 점심은 먹고싶은거 먹었습니다. 치킨이든 피자든... 저도 처음에 물지방이 많아서 그랬는지는 몰라도 한달도 안되서 9키로가 빠지더라고요..

그다음부터는 잘빠지지도 않고 대사량키우기위해서 근육키우기식단으로 바꿨지만..

[거짓말장이.]

불규칙적으로 먹어도 벤치 스쿼트 데드 하니까 그냥 살빠지던뎀

[_Stowa_]

운동후 포도주스 좋다고 하더군요

[존버]

자기 전에 먹는게 무지 안 좋습니다.
한두번에 아니고 생활 습관이 되면 결국 위산이 역류하는게 중첩되서 식도염이 생깁니다.
적어도 식사 2시간 후에 자라고 하더군요.

[Schwarz Abgrund]

수피 블로그와 헬스의 정석 책 추천합니다

[귤플랭크♪]

앜ㅋㅋ 저랑 같이 운동해여~

[월간하체]

저도 다이어트 중인데 운동전후 다 비슷하게 먹어요
그냥 밥이랑 고기 먹어요

그리고 휴식일은 완전휴식이 좋긴 해요
찜찜하면 슬슬 걸어댕기는 것도 나쁘진 않지만요