[잉여] 식단 조절 문의

1일 기초 대사량이 2000칼로리라고 하면 식단 조절로 체중 관리를 하려면 어느 정도 섭취해야 효과를 볼 수 있을까요?

(이렇게 계산하는게 맞는지는 모르겠습니다)

[강생군]

대단하시네요;; 운동까지 겸하시면 효과가 좋을거 같은데
식단 조절도 역시 쉬운건 아니군요

[늑대-낭인]

너무 극단적으로 줄여도 좋지않고..
이래저래 움직이면서 소비하는것도 있으니 2000밑으로만 적당히 드심 됩니다.. 운동하면 더 좋고..

[강생군]

식단 조절 시 기초 대사량에 몇 % 섭취해라 이런 내용은 따로 없는 거 같더라구요
최근에 하루에 얼마 먹나 체크하는데 어느 정도 줄이는게 좋은지 모르겠네요

[늑대-낭인]

저두 꾸준히 식단은 하려하는데..
샐러드2끼 or 샐러드.단백질음료 각1끼에 일반식 1끼 하면 보통 1000~1500정도되구

가벼운운동 병행하면 뭐 하루에 0.3~0.4정도씩은 꾸준히 줄어들더라구여..
근대 이건 사람마다 다 다를거라 본인 몸에 무리안가는 선에서 조절해가며 직접 느꺄보시는게 좋늘듯합니드

[강생군]

어렵군요 ㅎㅎ
조금 더 상세하게 계산 해봐야겠네요

[강생군]

토, 일 빼고 회사에서 3끼 다 먹는데 기초 대사량 보다 조금 적게 먹는다고 생각하고 있는데 쉽지 않아서요
제가 계산한거 보다 먹는 칼로리가 높은거 같기도 합니다.
(식단에 칼로리 안내가 있음)

[驕慢[교만]의 墮天使]

계산하면 머리 아픕니다.
저도 식단 조절했는데 간단하게 조절이 가능합니다.
식당에서 먹는 밥 한공기를 기준으로 딱 3숟가락 정도만 밥을 덜고
남은 밥만 먹으면 충분합니다.
그리고 운동도 같이 병행하면 살 확 빠집니다.
이렇게 해서 1년동안 130kg에서 87kg 까지 감량했습니다.

[강생군]

감사합니다.

[가성비가아니면죽음을]

5개월 정도에 25키로 뺐습니다.. 지금은 유지중이고요~ 그냥 적게 먹고 많이 움직이면 그냥 빠집니다.. 배고플땐 그냥 물이나 바나나 하나 드세요.. 어쩔수 없습니다 가장큰적은 아무래도 인스턴트 음식과 탄수화물입니다.. 그것만 줄이셔도 금방 뺍니다.. 아 6시 이후론 절대 금식

[네비올로4-1]

1천 칼로리정도 먹어요
아침 칼로리바 점심 죽 저녁 일반식

[ionseok]

오만칼로리!!

[디시워셔]

칼로리 하나하나 계산하며 골라먹으면 힘들어요 그냥 딱 집에서 싸가져가서 쭉 드시는게,.,도시락싸가시는게 효과제일좋을거같습니다
아침 흰쌀밥이든 현미밥이던 150g 닭가슴살 150g 반찬으로 김치(4~5번 집어먹을양).김 소량(6~8장). 점심전 바나나1개 점심은 아침이랑 똑같이먹고 저녁먹기전 아몬드20알 사과1개 저녁도 아침점심이랑 똑같이 드시던지 좀더 욕심내시고싶으면 오트밀20g 우유80g 전자렌지 돌리고 닭가슴살 150그람. 오트밀 개맛없어서 식욕떨어지고 좋습니다.ㅋ.. 좋아하시는분도 계실테지만..
식사 중간중간에 먹어주는게 중요합니다 최대한 배고픈 상태 안느끼기위해 ㅋㅋ
밥대신 삶은 고구마 150g드셔도됩니다 삶은게 좋은이유는 수분으로 무게 속여서 더 적게 먹을수있어요.ㅎㅎ..

식사후 2시간간격으로 바나나먹고, 아몬드20알에 사과1개 먹고 저녁은 최대한 버티다가 자기2~3시간전에 먹습니다.
초반에 위가 아직안줄어서 배고픔버티기 너무 고통스럽더라구요.
5달째 운동하면서 저렇게 먹고잇는데 살 건강하게 잘빠지고있네요. 아침에 종합비타민 저녁엔 유산균 꼭 챙겨먹고있습니다.
코로나 덕에 술자리 피하기도쉽고 다이어트 하기 좋네요..ㅎ
내일 치팅데이?인데 파파존스 페페로니에 치즈추가해서 패밀리사이즈시키고 배터지게먹을생각에 너무 행복합니다.