[기본] 정적운동? 가만히 힘주는게 운동이 되는가? 중간보고

전에 일주일 간 한다고 했는데 지금 4일정돈데 벌써 효과가 나타나는듯

먼저 뭘했냐면 흔히 정적운동이라는 기마자세 그런게 아니라

그냥 가만히 서서 목주변에 힘을 주며 가슴근육에 힘주거나 배에힘을 주는 등

흔히 알통 자랑하며 힘줄때 하는 행동을

지하철에서 책보는 호감남인척 하면서 해봤습니다



결과

평소 보이지도 않던 쇄골이 잘보임

3일째 아무리 힘주는 운동을 해도 다음날 아프지 않음(한계가온듯?)

근데 확실히 탄탄할 정도의 근육은 안생길듯


퓨쳐워크

지하철 손잡이를 활용한 티안나는 근력운동을 하겠음

[주이 D샤넬]

지하철에서 가장 하기 좋은 운동은 카프레이즈일겁니다

[jmj4444]

4일만에 효과가 있는 운동이 있나요?

[이끼。]

뭐 일단 더 해보겠음 근데 운동이란게 아파야 운동이 되는거 아닌가요? 안아파서 쓴거

[반송루푸스]

위의 운동은 등척성 운동이라고 합니다.
근육에 계속 긴장을 줘서 하는 운동

[엘리스 콤플렉스]

지하철에서 하기 좋은 운동은 공기의자!!!

[이끼。]

오오 카프레이즈라는것도 병행하겠음 감사합니다

[25BQ]

케켈운동

[에테리얼]

정적운동이 한계치측정이 어려운거 말고는 괜찮다고 생각함 ㅇㅇ
너무 무리하지만 않으면서 좋은효과 보세요~
효과 좋으면 따라하게 ㅋㅋㅋㅋ

[L.S RyuJin]

4일간 하였다고 근육이 늘지는 않습니다. 단지 평소 쉬고 있던 근육이 자극을 받아 펌핑되며, 살이 빠짐 조금 근육이 붙어 보일 수 있습니다. 즉, 원래 있던 근육을 사용함으로써 가진 힘을 좀 더 뽑아 쓸 수 있는 상태가 된 것입니다.
또한 근력의 경우 일정 이상의 효과를 얻으시려면 약 8주 이상의 운동이 필요합니다. 그 전까지는 근육을 깨우고 성장할 수 있는 토대를 만든다고 생각하시면 됩니다. 이때는 매일 꾸준히 운동을 하여서 근육들이 깨어날 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
일정 이상의 기간을 지나서 완전히 몸이 깨어났다 싶으면, 무리한 운동보다 초회복을 이용하여 2~3일 간격으로 정하여 부위를 달리하시며 운동하시는 것이 좋습니다. 같은 부위를 매일 운동하시면 근력의 향상을 기대하시는 것은 좀 힘듭니다.
더불어 잘못된 자세는 근성장을 방해하고 관절에 무리를 주기 때문에 앞서 말했듯이 8주 정도는 정말 지겹도록 할 수 있을 정도의 가벼운 무게를 이용하여 운동하시는 것을 권해 드립니다. 10kg의 아령을 10개 들 수 있다면, 5kg의 아령을 정확한 자세로 20개 들 수 있는 정도로 운동하시는 것이 좋습니다.
개인적으로는 운동을 시작하신지 얼마 되지 않았으니 매일 달리기를 겸하시는 것을 추천합니다. 달리기는 체지방을 연소하는 것 뿐만 아니라, 비뚤어진 몸의 균형을 잡아주고 폐활량을 늘려주며 전신근육을 강화하는 효과가 있습니다. 또한 뼈를 자극하여 골밀도를 향상시키는 효과도 있어 나중에 근력운동을 하실 경우 빈번히 일어나는 부상 등에 대비할 수 있는 좋은 운동입니다.
운동 열심히 하시고 몸짱 되세요.^^

[이끼。]

예압