[저탄고지/키토제닉/인슐린] [My LCHF Life] 1일 1식 + 저탄고지 의외의 장점

LINK : //mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=633555&num=13745

아래는 지난 보고(?)입니다

2017년 11월 7일: http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=633555&num=13704

2017년 12월 9일: http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=633555&num=13745

1일 1식 + 저탄고지 식단이 일상으로 굳어지면서 몇 가지 의외의 장점들이 있더군요.

1. 전체 식비 감소

- 한 끼 식사를 해도 포만감이 오래 가서 1일 1식이 가능

- 한 끼 식사 비용은 올랐지만 먹는 횟수가 줄어서 오히려 식비가 줄어듦

2. 감기약/진통제/위장약 전혀 안 먹게 됨

- 예전에는 진통제를 매일 1, 2알씩 달고 살았는데.. 그래야 머리가 안 아파서.. 최근에는 먹은 일이 전혀 없었네요

- 가끔 살짝 머리에 반응이 오긴 하는데, 히말라야 소금 넣어서 물 마시면 금방 낫더군요 (진통제 먹어야 하는 두통이 아니라)

- 이게 정말 혈관 건강이 좋아져서 그런 건지..

3. 간헐적 단식 되는 시간이 길어짐

- 성장 호르몬 ↑, 살 빠짐

- 인슐린 저항 감소, 살 빠짐

단식 중 몸에서 일어나는 일.

일단 몸에 있는 당이 다 처리가 되고 나서야 지방이 태워지는데, 생리적으로 살이 찔 수록 지방 태우는 속도가 느려서 살 빼기 더 힘들다는 현실이...

(이 식단 초기에는 살이 너무 안 빠져서 억울했던 기억이....ㅋㅋㅋ)

한국 2017/07/17 81.1kg

미국 2017/11/06 71.2kg

미국 2018/02/19 69.3kg

체지방은 인바디를 재야 정확하겠지만.. 오늘 아침에 일어나자마자 재니 69.3kg 나오더군요

체중은 크게 줄지 않았지만, 11월과 비교해서 벨트 구멍은 하나 더 줄었다는 게 큰 성과네요

요리라고 부를 수 있을 정도가 되면은, 언제 한번 음식 사진도 올려볼까 싶네요

아, 참고로 제가 하고 있는 저탄고지 식단

1. 탄수화물/설탕/가공식품 섭취는 최소로 (일반적인 기준은 섬유질 빼고 30g 이하)

2. 밥은 정말 맛으로 조금 먹음. 경양식 집 돈까스에 돈까스랑 같이 나오는 밥 양의 반 정도만 먹는다고 생각하면 될 듯 합니다.

구글링 하니 나온 이미지. 딱 저거 반이나 저만큼 먹습니다

3. 집에서 조리할 때 쓰는 기름 종류: 코코넛 오일, 목초 버터, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일

4. 먹는 식자재 종류:

아보카도 (제일 중요. 하루 1개)

시금치

케일

양배추

양파

버섯

아루굴라

브로콜리

컬리플라워

당근(가끔)

계란 4개

5. 1주일에 2, 3번 먹는 고기: 닭가슴살, 목초 쇠고기 다짐육

6. 향신료 및 양념

천연사과식초 (unfiltered raw "mother" apple cider vinegar)

카이옌 페퍼

히말라야 소금

갈아지지 않은 후추

강황 가루

투스칸 이탈리안 향신료

타바스코 소스

랜치 드레싱 / 사우전드 아일랜드 드레싱 (설탕 함유량이 비교적 적은 브랜드로)

7. 뉴욕 한인 마트에서 파는 채식(vegan) 김치

8. 식품 보조제

마그네슘

비타민D3

강황 보조제

무향무취 마늘 캡슐

오메가3

대충 이렇게 식자재 사놓고 채소 3~6가지는 팬에 볶아서 잘 데워먹기만 하는 정도?

비율 맞춰볼려고 이것저것 시도하다가 실패하면..... 소금 + 후추 잘 때려넣으면 웬만해서 다 맛있습니다

남들 먹일 정도의 실력은 아직 아니지만 건강하게 먹어서 먹고 나면 기분 좋습니다.

아, 물론 1주일에 1~3번 정도 사람들이랑 외식을 하면 리미터 풀고 먹습니닼ㅋㅋ 먹는 즐거움도 가끔 있어야죠..

한국이랑 사정이 다르기는 하지만, 미국도 마찬가지로 힘들긴 합니다.... 저탄고지 하시는 분들 마이피에도 계신 걸로 아는데 화이팅입니다!

[홀드클로즈]

제 친구는 고탄고지라면서 열심히 고기만 먹더군요.
결과 머리가 띵하다고 관뒀지만...

[최후의수]

헉ㅋㅋㅋㅋㅋ
단백질을 너무 먹으면 다 지방으로 간다고 제가 보는 의학채널들에서는 얘기하던데 ㅜㅜ
지방은 비율상 많이 먹어도 되지만 고기는 남자 손바닥 반~하나 덜 차는 정도를 권장하더군요

[『라이언』]

전 저탄고지 딱 2달하고 그뒤로는 양줄여서 일반적으로 먹기 시작했는데 14키로 감량했네요
그뒤로 여행가서 많이먹고 다녀도 2키로 정도 쪗다가 다시 돌아와요

[DT]

식단좀 공유해주세요~

[호크미사일]

저도 지금 아침 겸 점심은 가볍게 일반식으로 먹고 저녁은 시리얼 조금에 저지방 우유 말아먹고 있는데 한달 좀 지난 지금 한 7~8킬로 정도 감량 가끔식 모임있어 술을 먹을떄도 있긴한데 밥은 안 먹고 탄수화물 안주도 피하고 있는데 확실히 뱃속도 편안해지고 몸 상태도 훨 가뿐해진것 같아요 대신 응가싸기가 좀 힘듬 ㅋ 매일매일 쌀려고는 하는데 잘 안나올때도 있더군요 그래서 무가당 요거트는 매일 아침 하나씩 먹고 있긴 한데

[미숫가루]

아보카도 그 비싼걸 매일 하나씩...ㄷㄷㄷ
부럽다능

[최후의수]

미국에선 요즘 개당 1500원 정도 해서 가능하죠 ㅜㅜ
한국에 있을 땐 저도 엄두 못 냈죠...

[HAB7]

10년간 어쩔수없이 1일1식을 했었음 (돈이 없어서)
53K 까지 빠졌다가
생활이 조금 여유 생기자 1일 2식을 하니 63까지 쪘습니다 (한2년만에)
이거 완전 익숙해지면 아주 조금만 더 먹어도 찝니다
평생 이렇게 할 거 아니면 비추.