[저탄고지/키토제닉/인슐린] 1주일에 뱃살 줄이는 방법! 가장 편하고 강력한 방법! (간헐적 단식)

I. 제가 북미쪽에서 보는 의료계 의사들과 종사자? 실무자? (practitioner)들의 내용을 추가하자면..

  1. 칼로리는 줄이는 것이 아니라 평소 식생활에서 탄수화물보다 지방비율을 높일 것

  아보카도, 헤비휘핑크림, 목초버터, 삼겹살, 베이컨, 코코넛오일, 올리브오일 등으로 녹색 채소를 기름지게 섭취하는 것이 상당히 중요합니다.

  (참고로 튀김이나 식용유는 건강한 저탄고지 일상식에 안 들어갑니다..)

  2. 저탄고지 식단이 일상이 되어서 몸이 지방을 태우는 모드가 되면 간헐적 단식 하기가 더 쉬워집니다

  3. 결과를 측정하려면 체중을 재는 것보다 허리둘레를 재는 것이 더 정확합니다

  4. 체내 수분 유지에 관한 팁: 소금물을 마시는 것이 도움이 됩니다

II. 간헐적 단식, 저탄고지 식단은 원리가 있는, 효과적인 방법/프로토콜들이지만, 구체적인 적용단계에 있어서는 각자에게 맞는 방법을 찾아서 적용해야 합니다

III. 오늘 본 자료 중에서는 탄수화물을 적정량 섭취하는 것보다 저탄고지 건강식이 운동선수들에게 오히려 더 효과적이라는 내용도 나왔는데, 단시간 내에 에너지를 낼 필요가 덜한 일반인들이라면 저탄고지는 확실히 효과적이라고 보네요

[램프의바바]

오...그렇군요....한번 시도해봐야겠어요. 좋은정보 감사해요~

[최후의수]

제 마이피의 저탄고지/키토제닉/인슐린 카테고리 보시면 다른 정보글도 있어요~
이게 공부를 좀 해야 디테일을 알게 되면서 효과를 제대로 보더라고요~ ㅜㅜ

[시뻘건거짓말]

저탄고지는 돈 있는 사람만 가능하더군요..
한번 해봤다가 돈이 너무 많이 들어서..

[최후의수]

저의 경우에는 간헐적 단식과 키토제닉 식단을 같이 하면서 몸을 적응시켰는데, 1일 1식이 되면서 오히려 한 달 식비는 줄었네요
간헐적 단식 + 저탄고지 식단은 마치 뭐랄까.. 땅콩버터+젤리 같은 느낌? 상성이 좋은 조합 같습니다

[올 뺌]

이거 쉽게 설명하면 엔진 스윗칭이랑 비슷할거에요
탄수화물이 죤나 조금 들어오면 뇌가 주 에너지가 부족한데 몸은 어뜨케든 굴려야겠고, 그렇다면 차선으로 지방을 쓰는 형태로 바꾼다고 생각하심 되는데...

중간에 탄수화물 잘 먹어주면 다시 그 상태 되기까지 시간이 또 걸리는걸로....

그리고 몸이 언제나 케톤체 땜에 산성화 상태에 잇어서 구리다고 얘기 들은적은 잇음

[최후의수]

맞습니다~
그래서 제가 보는 채널들 중에서는 탄수화물 싸이클링도 필요하다고 말합니다 (cyclic ketogenic diet)
3일 저탄고지 (탄수화물 섭취 20~50g) -> 1일 탄수화물 섭취 증가 -> 다시 저탄고지
물론 탄수화물 더 먹는다고 해서 파스타나 빵을 엄청 먹는 건 아니고.. 고구마나 현미밥 등으로 최대한 자연식으로 먹는 거죠

케톤체 산성화 이야기는 ketoacidosis 같은데, 이건 비타민이나 미네랄 등 영양보충을 잘못하거나 해서 좋지 않은 상태로 빠진 경우이고요..
저의 경우에는 채소 종류, 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 양파 등을 버터/코코넛오일/올리브오일과 함께 먹는 식단에 평소에 소금물을 마셨는데, 지난 8개월 동안 큰 부작용은 없었습니다
이렇게 하는 게 식비가 많이 들고 부담이 될 것 같지만, 처음엔 1일 2식, 나중엔 1일 1식을 하다보니 장기적으로 식사비용은 줄었네요

[silentgunner812]

키토제닉 다이어트 말씀이신듯
이 다이어트 하실려면 이것 저것 알아보고 자기랑 맞는지 확인 해야해요.
제가 알기론 염분과 물도 많이 먹어야 하는걸로 알고 있어요.
친구가 이거 했었는데 생각보다 고지방으로 먹는게 고되다고 하더군요.

[최후의수]

옙 제가 하는 건 키토제닉 다이어트 맞습니다
작년 8월부터 엄청 연구/조사하면서 간헐적 단식이랑 같이 해왔네요 ㅎㅎ
처음엔 저도 해먹는 게 엄청 힘들었는데, 정해진 식자재 몇 가지에 소금/후추/버터/코코넛오일만 적당히 잘 때려넣으면(?) 웬만해선 다 맛있더라고요. 간헐적 단식이랑 같이 해서 식사횟수도 줄어서 그렇게 자주 해먹지도 않고..

[디올]

일단 스크랩

[최후의수]

http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=633555&num=13970

유튜브 채널 들어가셔서 보셔도 되고, 더 구체적인 설명은 이 글 참조하시면 될 것 같습니다
맞는 방법으로 해보시는 게~

[단신슴규]

요즘은 살빼는것도 공부해야 하네요 ㅠㅠ