[이도저도] 탄수화물 거의 끊으시는 분들은 집에서 뭘 드시나요?

우리 보통 가정의 주식은 쌀 과 반찬 이잖아요

아예 끊는 게 아니라 이제 탄수화물을 줄이고자 주로 쌀밥 안해 먹으면

뭐로 드시나요?

샐러드 + 닭가슴?

사실 거의 다이어트 + 운동식이 되어버리는 거 같긴 한데

맨날 탄수화물 안 좋다 소리가 많다 보니

물론 골고루 먹으면서 탄수화물 조금씩 챙기면 좋지만요

[잇힝읏흥]

닭가슴살이랑 구운계란 하나 먹는걸로 아침식사를 대체했어요.

[잠깐나와있어서]

점심은 국밥집에서 밥 빼고 먹기
저녁은 고기 굽고 야채 잔뜩
몇달을 저렇게 먹었었네요. 전

[네임드of네임드]

탄수화물이 안좋은게 아니라 정제 탄수화물이 안좋은거에요.
몸에서 가장 많이 필요한 영양소가 탄수화물입니다.
저탄수군의 사망률이 40% 무렵부터 사망률이 증가하고 10%이하 섭취군은 22% 상승했다는 발표도 있다고 합니다.
60% 이상의 고탄수 섭취군도 않좋구요
50%를 섭취한 그룹의 사망률이 가장 적었는데 그래서 탄수화물 단백질 지방 섭취 비율이 5:3:2가 나온게 아닌가 싶네요.
백미만으로 밥을 하는것보다는 현미나 귀리 같은 전곡류를 일정 비율 섞어 드시는게 가장 좋습니다.
개인적으로 항상 말하는거지만 한쪽으로 치우친 식단보다는 골고루 먹는게 가장 좋습니다.

[驕慢[교만]의 墮天使]

이분이 정답.
잡곡밥으로 밥 양만 줄이고 단백질 위주로 식사하시면 됩니다.
다이어트 목적이시면 밥 양을 줄이시고 그에 맞춰서 반찬을 줄이고 영양분만 제대로 챙긴 후에
운동만 꾸준히 하면 무조건 살 빠집니다.

제가 그렇게 해서 135에서 97까지 뺐었습니다.

[호노위스]

전 와이프님이 키토 다이어트를 하시는 바람에 ㅠㅠ 반강제 다이어트 중인데, 요즈음 밥 대용으로 콜리플라워를 많이 먹는 것 같습니다. 삶은 달걀도 많이 먹게 되네요.

[엑플박스]

잡곡밥 아니면 현미밥 먹습니다. 탄수화물은 적당히 조금은 먹어주는게 좋아요.

[숨겨진바지]

진 감자 아니면 고구마요

[업기좋은그녀]

아침 압착귀리+우유
점심 일반식
저녁 샐러드+닭가슴살

[공허의 노제♥]

탄수화물 안 먹으면
기초대사량 쭈욱 떨어져서 힘을 못 씁니다
군인들이 괜히 밥 두공기씩 먹는게 아니쥬

[롸데꾸]

탄수를 줄이는 방식을 하면 극단적 저탄고지가 아닌 다음에야
식사를 전반적으로 고단백으로 바꾸기는 해야 합니다.

그런데 대부분 단백질 섭취를 많이 하려면 칼로리가 올라가게 마련입니다.
결국 칼로리 계산을 하면 단백질을 올릴 방법이 닭가슴살이 필수로 들어가게 되고
그나마 간편한 계란이나 두부가 차지하죠.

탄수화물과 기초대사량은 아무런 관련이 없으며
당류로 변환되어 글리코겐으로 저장되는 것과 관련이 있어
운동 중 무산소에 가까운 고중량 훈련이 힘들어지죠.
그래서 운동 3-4시간 전에 정상 식사하면 딱히 큰 문제는 없습니다.

[할아버]

탄수확줄이는 분들이 선택하는게 보통 고기져.

[Coma Breed]

탄산음료는 완전히 끊었지만 밀가루와 설탕은 끊을 수가 없음....ㅋㅋ

[마제스팅어GT]

탄수화물을 끈을 수는 없습니다
절대 불가능 하지만 줄이면 좋은건 맞습니다

라면 끓일때 면 절반만
쌀밥이 주식 이라는 고정관념은 버릴것
국만 먹어도 되고 고기만 먹어도 됩니다

탄수화물을 먹되, 칼로리 계산 필수
이거 해보시면 압니다

같는 양 대비 탄수화물 칼로리가 아주 높아요

특히나 절대 먹지 말아야 할 음식이
빵과, 떡, 핵폭탄 수준 입니다

그리고 저녁을 먹지 않는게
의외로 건강에 아주 아주 좋습니다


실제 실천 중이며
10 년 정도 되었고 몸의 컨디션은 최상 입니다

아침에 얼굴이 붓는다? 상상도 못합니다 그런 적이 없으니까요

그리고 만약 운동을 하신다면
운동 10-30 분 전에
고열량 과자, 초코렛
100-200 칼로리 정도 먹어 주면

더큰 열량을 소비 할수 있습니다
(대충 설렁 설렁 하는 운동 이라면 살만 찌겠죠)

[왜날뾁에올인]

저녁을 끊으셨군요

대신에 늦게 자면 허기지시니 10시 늦어도 11시엔 주무시지요?

[Saariselkä]

제가 한국인 평균 체형인데

단백질 160g정도 먹으려고 애쓰고 있습니다.
탄수화물은 조금 줄이고 단백질을 확 늘리면서 칼로리 유지하는 방법이
닭가슴살+단백질보충제 이거밖에 없긴해요

전 아침 닭가슴살+우유
점심 일반식(밥 반공기 조금 넘게)+단백질바 1개+웨이프로틴 20g
중간간식 단백질바 1개
저녁 닭가슴살 샐러드+곤약현미밥
운동 후 웨이프로틴 40g
요렇게 먹네요

[대파한단 8만원]

의사와 상담하거나 관련 전문가와의 진단 후 상담을 통해 식단을 짜세요.
사람마다 맞는 식단이나 용량 등 전부 틀리니 남의 방식보다는 자신의 방식을 찾는게 좋을거 같습니다.

[사이비야]

탄수 극단적으로 끊으면 탈모도 옵니다 비추

[곰돌이푸훗]

고단백식사 안좋아요. 신장에 무리갑니다. 보디빌더들 중에 신장에 이상있는 사람들 꽤 있습니다.
저탄고지 식사도 안좋아요. 절대 하면 안되는 행위입니다.
골고루 적당히 먹는게 가장 좋습니다.

[L.S RyuJin]

쌀밥 줄이려고 파스타와 통밀씨리얼(무설탕) 먹었습니다.

[어붕]

정제탄수화물이안좋은거라서 밀가루를 끊으셔야지

탄수화물 자체를끊으시면 안된다네요~