[잡담 이야기] 운동 전/후 식사 질문

요즘 퇴근하고 집에서 헬스자전거를 타고 있습니다.
평일에는 1시간, 주말에는 2시간씩 타고 있는데요.

목적은 살빼기고
운동 전에 밥을 먹어야하느냐
운동 후에 밥을 먹어야하느냐

를 잘 모르겠습니다. ㅋㅋ


현재는 운동 후 밥을 먹고 있습니다. (김밥 한줄)

[TESTRUN]

운동 후에 먹는 게 맞습니다.

허기진 상태에선 사람이 혈당이 낮은데 이 상태에선 몸이 에너지를 지방에서 가져가려는 경향이 있기 때문이지요.


.........근데 문제는 운동하고나면 식욕이 돋아서 양 조절 실패할 가능성이........

[궁댕이맨]

살빼는건 식전이 좋다고 하더군요

[동네카페형]

운동후에 먹는것이 좋다고 하는걸 책에서 봤습니다

[Red후드]

운동전에 먹은게 없다면 에너지보충 좀 하고 하는게 좋을터고...
살빼기라면 걍 몸에 들어가는 에너지량 보다 운동량을 늘리면 대니 언제 먹는거랑 크게 상관은 없는듯한데요~ 전문가 소환~?!?

[DennisRodman]

진정 살빼는 효과를 보실려면 헬스장에서 유산소운동,무산소운동 병행하면서 하시는게 좋습니다.

[trowazero]

운동전엔 탄수화물 드시면 되고 운동후엔 단백질 드시면 됩니다.
탄수화물은 운동시 에너지를 얻기 위함이고 단백질은 운동 후
근손실이 생기기 때문에 이를 어느 정도 방지하기 위함입니다.
물론 많이드시면 안됩니다. 운동전에 아메리카노 같은거 드셔주면
카페인이 지방을 태우는데 도움을 줍니다.

[Ka-ye]

http://healthcare.joinsmsn.com/news/article/article.asp?total_id=4242805&sid=&Cate=

http://mtup.tistory.com/530

[욕정]

trowazero 님 의견이 거의 정확한듯~

운동하기 전 1~2시간 전에 음식 섭취하시고,

운동끝나고 단백질 보충 살짝 정도!!

[가엾고딱한]

유/무산소 운동을 겸하신다는 가정 하에 말씀드리면,

근육량을 높이고 싶으실 때
운동 1시간~30분 전에 현미밥이나 호밀빵 같은 흡수가 느린 탄수화물을 소량 드세요 (운동중 지속적인 에너지 공급)
운동 후 흡수가 빠른 탄수화물 소량 (그냥 쌀밥,초콜릿,콜라 등 되도록 지방함량 적은 것.)과 단백질 보충제 드시면 되구..

근육이 적당히 있다는 가정 하에 지방을 빼고싶으실 때는
위에서 운동 후 섭취 탄수화물을 줄이시면 됩니다.

운동전에 커피를 드시면 운동시 근력향상에 도움이 되어 근육발달에 도움을 주고
녹차를 드시면 지방 분해에 도움을 줍니다.

-헬스 트레이너 경험자

[Shinji.Jr]

리플들 감사합니다.
운동 후 김밥을 먹고 있는데 탄수화물이라서 오히려 역효과겠군요
식단을 바꿔봐야겠습니다 ㅎㅎ