[기본] 체중 감량 조언 부탁드립니다.

4월부터 점심 저녁을 닭가슴살 샐러드만 먹고 (주말엔 정상식사) 7키로 정도 감량

5월 부터는 위에 언급한 식단 + 주 2~3회 1시간 반 정도 운동(유산소 한시간, 근력 30분, 빡세지는 않게..)해서 추가 4키로 정도 감량

6월 말 현재 10~11키로 정도 감량했는데, 2~3주째 전혀 진전이 없습니다.

인바디측정하면 체지방률은 22퍼 정도구요.

따로 pt를 받거나 하지는 않습니다...운동량이나 강도를 늘리는것 이외에는 답이 없는걸까요?

조금 창피하지만 지난주에 인바디한 결과 첨부합니다.

운동 잘 하시는 분들 조언 부탁드립니다.

[죠죠의기묘한죤슨]

탄수화물 좀 늘려보시겠어요? 너무 절식하면 오히려 정체기가 오래가는데 먹으면 찌기는 하겠지만 금방 내려가긴합니다

[죠죠의기묘한죤슨]

근력도 늘려보세요 유산소는 당장 빠지지만 근력은 서서히 계속 빠지게해서 운동을 끝낸후에도 계속 운동효과가 지속되거든요

[judgment000]

선생님 치팅데이란 말을 들어보셨는지요
너무 극단적으로 칼로리를 줄여서 드시면 몸이 거기에 적응해서 작은 칼로리로 버티는 체질로 변합니다 일주일에 하루 정도는 칼로리 섭취량을 늘려주시고 다시 적게 먹는 방법을 이용해 보세요 그리고 탄수화물 너무 적게 드셔도 체중감량에 도움이 안되용

[D_Delf]

몸이 적응하면 잘 안빠지는 정체기가 오죠
운동타입이랑 먹는거를 좀 바꿔보고 다시 돌아오고 이런것도 방법입니다.
고구마를 쪄서 120g정도(굽지말고) 식사시마다 섭취하고, 유산소를 30분/근력을 1시간 예를들면 이렇게요

[그람드링]

정체기가 오셨군요.. 위의 식단대로만 실행하신다면 주말 치팅이 있어도 글리코겐이 쉽게 고갈될 것 같네요. 운동 효율도 안나오구요.
탄단지 맞춰서 매일 먹는게 힘드시다면 저탄수 무탄수 고탄수 이런식으로 날짜마다 좀 드셔주셔야 합니다.
점심저녁 닭가슴살만 드신다고 하셨는데 닭가슴살 칼로리 생각하면 두덩이 드셔도 너무 부족하지 싶습니다.

[다빈혜윰]

탄수화물량 늘리시고, 운동량도 같이 늘려서 골격근량 늘려야 합니다.

지금 상태보니까, 식단 일반식으로 돌리면 바로 요요오는 상태네요

[유후후류부]

유산소말고 근력위주로 하세요

[써냔]

골고루 소식하면 저절로 빠짐
체중 1kg 당 칼로리로 치면 대량 7000kcal 입니다.
하루에 쓰는 양 - 먹는 양이 700kcal 씩 된다면 10일에 1kg 줄어들어요. 물론, 수분은 뺀 거예요.
1500 먹고 2200 쓰면 열흘에 1kg. 100일에 10kg. 배고프면 식욕이 더 생기기 때문에 굶지 않고 먹으면서 소비열량을 조금 늘리는 게 좋아요.

탄수화물을 단기간에 확 줄이는 건 체지방량을 낮추려는 보디빌더가 하는 거 아닐까 싶네요. 혹은 고도비만이거나요.

[SEMPER72]

이른바 상승 다이어트하셔야할 거 같네요.
https://youtu.be/sMn0kNm20uU