[건강] 좋은 수면 방법

LINK : //한국경제 2013년 6월 7일 금요일 B7 이무석(님) 전남대 의대 명예교수

1 침실이 어두워야 깊은 잠을 잘 수 있다
= 잠자기 전 침실의 불을 모두 끄고 조명 상태를 점검해보자

2 방안 온도가 적당해야 깊은 잠을 잘 수 있다
= 잘 때도 뇌의 일부는 온도를 감지하고 몸을 보호하기 위해 수시로 깨어난다

3 베개를 낮게 베자
= 베개가 높으면 코를 많이 골며 산소 흡입량도 줄어든다

4 낮에 20~30분 햇빛을 쬐면 수면의 질이 좋아진다
= 낮에 햇빛을 쬐지 않으면 잠을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 낮에 낭비된다

5 일정한 시간에 잠자리에 들자
= 수면은 24시간 주기로 리듬을 탄다

6 커피,녹차,홍차,콜라를 피한다
= 카페인은 뇌를 흥분시킨다

7 술은 숙면을 방해한다
= 술을 마시면 잠에 들기는 쉽다
그러나 수면 리듬이 깨져 수면의 질이 떨어진다