[---] 운동 하시는 분들께 질문 해봅니다.

헬스장 운동을 태어나서 처음으로 하다가 코로나로 두달 쉬고 집에서만 하거든요.

맨몸운동 외에 기구 들고 하는건 덤벨 외엔 밀리터리 프레스가 처음인데 이거만 2달째 하고 있습니다.

완전 멸치에서 첫 2주동안 안스던 근육 쓰느라 통증에 잠못 이루기도 했는데 지금은 자세 연습에 조금씩 중량 올리고 있어요.

몸무게75키로 정도에 40키로 들고있는데 1세트 10개로 5세트 정도 올린다면 다음 중량은 몇으로 올리면 좋을까요?

그리고 집에서만 운동하는데 밀프랑 푸쉬업 맨몸 스쿼트 정도만 해도 초보자는 괜찮을까요?

[suck양이진다]

자세 잘 잡고 자극만 제대로 줄수있다면 괜찮다고 봅니다

[퍼플레드]

4세트 정도 하면 자세가 조금씩 흐트러 지지만 하나더 한다는 생각으로 다시 자세 잡고 하곤 있어요

[kinglie]

저는 기준이 5개 5세트를 할수 있나없나 인데 세트 완벽하게 들면 5키로씩 올림
밀프는 무게 올리기가 쉽지 않으실거에요

[퍼플레드]

35키로부터 힘이 부치긴 하더군요.아마도 40키로에서 완전하게 자세 익힌 다음에 올려야 겠습니다.

[해달같지?]

댁에 운동기구가 어떤게 있을까요.

[퍼플레드]

집에 기구라고 할게 업서용.딥스,풀업 기구는 나눔 했구요.
1700바벨에 원판 ,
덤벨 7키로
푸쉬업바
풀업밴드
이정도 입니다.

[해달같지?]

그정도면 홈트로 충분하죠.
제가 글로 설명드리는것보다 보디빌더 강경원 선수 영상에 초보자 분들을 위한 분할법이나 운동방법들이 있으니 한번 참고해보셔요.
https://www.youtube.com/channel/UCuwyPNJScQ5luAV7b8juFfg/videos

[레드로켓]

어깨는 보수적으로 올리는게 좋습니다.

[퍼플레드]

그렇군요,중량친다고 좋은게 아니군요.
자세 위주로 하겠습니다!

[태극권지니]

어깨는 중량 올리기보단
자극을 많이 더 많이 느낀다는 느낌으로 가시는게 좋아요.
중량감으로 느끼기보단 자세와 고립으로 가져가시는게 좋고
가동범위도 본인에게 잘 맞게 천천히 조정하시는게 좋아요.
즉 본인이 잘 감지하면서 본인이 안전하다는 범위에서 해야해요.
어깨하다 부상당하시는걸 너무 많이 봐와서
어깨하면 걱정부터 됩니다. 어깨만 집중하는 운동은
가슴이나 등 빡시게해서 간접적으로 하는것도 추천드려요.
초보시면 플랫벤치랑 친업 스쿼드 세개만 충실히 하셔도
균형있게 됩니다.

[퍼플레드]

자세한 설명 감사합니다.어깨가 부실하다 생각하여 어깨근육을 좀 키우고 그다음 가슴으로 가고 싶어요.참고하여 운동하겠습니다!