[망한루리웹] 헬짱 여러분은 운동 어떻게 하시나요?

헬린이는 운동을 잘 모르겠음 'ㅁ'

일단 무한 계단 오르는 기계? 그거 20분 

런닝 머신 기울기 주고 속도는 6~7 정도로 20분 조지고

자전거 20분 조지고

한 30분 근력운동을 하고 있긴한데요 

물론 근력은 좀더 늘려가는중이긴 합니다만 

헬짱 여러분은 어떻게 운동하시나요?!

[L.S RyuJin]

유산소 안 하고 쇠질만 2시간 합니다.

[MB_Go prison]

운동 목적에 따라서 다릅니다 체중감량이 목표시면 지금처럼 하시면 될듯싶고
근력증강 목적이면 유산소보다는 근력운동쪽에 비중을 더 높이시면될듯 싶네요
근력증강 운동도 자세, 세트, 횟수, 무게 다 자기체력 맞게 해야되기 때문에
이런거는 솔직히 운동 초보시면 혼자서 하기 힘드시고 트레이너 도움 받아서
몇개월 정도는 해보시는게 나을꺼에요
저도 위에분 처럼 쇠질만 거의 1시간30분정도 하고 옵니다 ;;;

[그것이 인생]

아하 일단 체중감량이 먼저라 그럼 일단은 이걸로 가야겠네요

저도 pt 생각은 하고 있는데 조금더 해보고 pt 해볼까 싶어서요

[rcore]

지금 체중이랑 지방율 알아야 하겠지만 과체중이나 비만 쪽이시면 지금처럼 하시면 되고요.
그 반대시면 쇠질 비율을 더 높이는 쪽이 좋다고 생각해요.

헬스 다니는 이유가 남들한테 보기 좋은 몸 만들려고 하시는 거 아닐까요?
본인 만족도 있겠지만.

그럴려면 쇠질은 늘 최소한으로 해야 할 분량은 있다고 생각합니다.
헬린이시니 초반에는 기구 위주로 하시다가(자세, 부상 예방) 나중에 트레이너님한테 바벨이나 덤벨 알려달라고 하시고요.
초반부터 굳이 바벨, 덤벨 하실 이유는 전혀 없어요.
그리고 하체, 상체, 앞, 뒤, 어깨, 이두, 삼두, 코어 등 이런 식으로 분할 운동 하실 필요도 없고 지금은 뭐든 하시는 게 중요합니다.
다만 되도록이면 흔히 3대라고 하는 대근육 위주의 운동 하시고요. 이것도 초반에는 기구로.

그러다가 먹는 것도 잘 먹고 근력도 키워서 몸 모양도 잡히고 그러시면 신진대사도 올라가서 자연스럽게 살도 덜 찌는 체질로 되어 있을거고 이미 지식도 늘어있으실 겁니다.

그리고 어느 시점에 무게 욕심이 나실텐데 신발이 정말 중요하고 관절 같은 데 다치지 않게 장비 꼭 사시길 바랍니다. 돈 아끼시면 안 됩니다.

마지막으로 늘 트레이너님한테 배우면서 하세요.
돈 냈으니 모르는 거 알려달라고 하시면 다 알려줄테고 무엇보다 부상 예방이 가장 중요합니다.

득근하세요.

[Saint tail]

체중감량이 목적이더라도 본문처럼 유산소위주로만 가면 안됩니다.
나중에 거의 무조건 요요오거든요. 차라리 웨이트 1시간~ 1시간반 잡고 유산소 30뷴으로 마무리하면서 식단조절하시는게 훨씬 좋습니다