2026년 현재 총
라이딩 3,025.36km (연간 목표 10,000km)
워킹 235.71km (연간 목표 1,000km)
미밴드 휴식기 주간 HR 71 -> 75
요즘 워킹은 4.5~4.8km/h 속도로 1시간 정도를 유지중인데 평균 HR이 120중반에서 평탄한 그래프로 유지중인거 보면 잘 적응하고 있는 것 같습니다
저번 주에는 처음으로 주간 10만걸음을 돌파해 104,517걸음을 걸었는데 아직 체감은 잘 안되네요
이번 주말에 나가노의 회사 휴양지에 2박 3일로 놀러가는데 그때 체감이 될 수 있기를 기대중인...
사이클은 변함없이 28~29km/h 정도로 25km정도를 달리는 중인데 평균 HR은 120초중반을 평탄하게 유지하고 있습니다
저번 주 목요일부터는 강도를 낮춘 인터벌 (20초 전력질주 * 5세트) 을 추가, 일주일에 2~3번 정도만 하기로 하고, 체계적으로 하려고 엑셀에 추가했네요
그 때문인지 휴식기 주간 HR이 상승해버렸는데 조금 지켜보면서 조절해 봐야겠습니다
그 외에 드로인 운동, 유튭에서 우연히 본 이촌동 복압훈련 등을 추가했는데
드로인 운동은 일상에서 끝 없이 할 수 있는 느낌이라 각 잡고 하는건 5세트로 상한을 정해버렸고,
이촌동 복압훈련은 효과는 괜찮은데 어깨 인공관절 가동범위 문제인지 통증이 생긴 관계로 상황을 보며 빼던가 해야겠네요
효과는 좋은 것 같은데 많이 아쉬운...ㅠㅠ 관심 있으신 분들은 꼭 도전 해보시길 추천드립니다!!
저번 주도 모두 수고하셨고, 이번주도 힘내봅시다~!! 화이팅~!!
