현몸무게 71kg
웜업
고관절 모빌리티
내전근이 타이트해서 모빌리티 안하면 아픔 ㅠ
하이바 ATG 스쾃
120kg x 5 2세트
130kg x 3 3세트
프론트 스쾃
100kg x 5 5세트
벤치
90kg x 5 2세트
100kg x 3 3세트
땅데드
150kg x 5 2세트
160kg x 3 3세트
풀업 + 10kg 8개 x 5세트
ㅡ
1시간 30분 걸리는듯
2주차 느낀점
요즘 로우바 스쿼트는 훈련의 필요성을 못느껴서 atg로 대체
atg 스쿼트는 무겁다 조내 무겁다 일어날수가 없음
atg 130kg는 로우바 풀스쾃 160kg 느낌
바운스를 활용하라는데 허리 작살 날꺼 같아서 .. 정지후 올라옴
프론트 스쿼트 하다보니 견갑 유연성이 느는게 느껴짐
벤치 원래 하지도 않는 운동이었는데 억지로 넣음
밀프는 스쾃 데드 하고나면 허리 , 하체 컨디션 때문에 뺌
땅데드 하고나면 이승탈출
그리고 운동후 담날 회복속도 컨디션 똥망이라 나름 골고루 잘먹고 자는데
몸상태가 노답
그래서 오늘 비타민제랑 몬밀 시킴 ㅠㅠ
킹갓겜