쉰다고 쉬는데 몸은 굳고
유연성은 식초 폭풍 드링킹 해야 늘어날지 모르겠고 ㅎㅎ
도저히 안되겠어서 일하다 중간에

푸샵
10, 20, 15, 10, 10, 8, 8
문잡고 풀업
3, 3, 3, 1

어제 했는데 오늘 등, 앞쪽 어깨가 욱신
담주부터는 다시 으쌰으쌰 모드로 돌입해야지
게을러 지는게 느껴지네요 ^^

웜업 - 맨몸 데드, inverted row 10 x2

데드
95lb 10 - 163
95lb 8 - 162
145lb 5 - 174
145lb 5 - 173
155lb 5.5 - 181
155lb 5 - 183
155lb 6 - 181 (반만 내려가기)
135lb 4 - 183

inverted row
10 - 177
10 - 168
8 - 165

Lap pull down
50lb 12 - 162
70lb 10 - 155
80lb 10 - 157
110lb 8 - 168
110lb 7 - 155
110lb 6 - 164 + 70lb 3

태양예배, 스트레칭 끝!

중량이 조금씩 느는거 같아 설렙니다

warm up
Stretch - very stiff

Bench press
45lb 20
65lb 10
85lb 10
115lb 8 x 2
125lb 6 + 95lb 6

Iso press 바깥쪽부터 안으로 조여옴
50lb 10
70lb 10
100lb 10
120lb 10 - 50lb 10

Machine fly
85lb 10
100lb 10
115lb 6
130lb 8 + 70lb 5

Ez bar curl
20lb narrow 10 + regular 10
30lb 8 + 8
30lb 8 + 7
40lb 반쪽 4 + 20lb 10

Dumbell peak curl
10lb 10
15lb 8
15lb 8

overhead press
50lb 8
50lb neutral 8
50lb 8
30lb 6 + neutral 2

Crunch 40, 30, 20
Plank 40sec x 2, 60

유연해지고 싶습니다. 엄청 뻣뻣 ㅠ

달리기 + 풀업 깔짝깔짝
하반신 근육통이 너무 심해 허리 밑 둔부가 ㅠㅠ

달리고 걷기 1.85 마일
1마일은 쉬지 않고 달림

평균 심박: 154
최고 심박: 186
달릴때 케이던스: 160 정도
달리기 능력이 증가하고 있는게 보입니다.
심장도 예전같이 다행히 아프지 않고 잘 버텨주네요.
186에 도달해도 다른 고통이 없어 즐거움 ^^

롤러로 문지르고 자야하겠습니다
편안한 밤 되세요