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오들히햇반
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| [운동] 3.20.14 그립트레이닝 (4)
2014/03/21 PM 12:13 |
웝업
고무줄 이용해서 바깥으로도 스트레칭 (이건 좀 꿀! 악력님 감사해용)
T - 15
1 - 5 (마지막 쥐어짜기 5초) x 3
T - 10 x 2
스트레칭
전완이 터질거같은 욱신함
땀이 계속나서 미끄러짐 ㅠㅠ
전반적으로 약간 약해짐
다시 전념해야지 악력 트레이닝도
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| [운동] 데드리프트 궁금해서 질문요 (20)
2014/03/21 AM 10:56 |
팔을 뻗어서 봉을 잡을때
날개뼈를 모아서 위쪽 등근육을 조여주나요? 아님 그냥 축 쳐진채로 놔둬도 좋은가요?
무겁지 않지만 익숙하지 않은 중량이라 축 쳐지네요
조언 부탁드립니다
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| [운동] 3.19.14 오늘 운동 (6)
2014/03/20 PM 02:55 |
첨부터 끝까지 버피만
예전보다는 지구력이 조금~ 발전한 느낌 허허
웜업
10회 x 4, 15회 x 2, 12회 x 3, 10회 x 2, 15, 8
스트레칭
허벅다리가 ㅎㄷㄷ
푸쉬업은 안함
아 힘들다 힘들어
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| [운동] 3.17.14 오늘 운동 (6)
2014/03/18 PM 12:41 |
서킷 아닌 서킷 운동
일주일간 쉬며 폼롤러로 이곳저곳을 문지르니, 종아리에 부담도 덜 가는거 같고
암튼 운동 다시 재개
웜업 8분 (서서히 걷기)
파운드로 표기, + Bar 중량 포함하지 않음
Leg Press (Hack slide) - 기계자체 중량을 모름
70 x12
90 x12
160 x 8
180 x 6
밀프 (behind neck)
Bar x 12
10 x 12
10 x 10
데드리프트
Bar x 10
50 x 7
50 x 5 - 목표는 5개, 4개째 등이 굽어서 그만. 35파운드 플레이트로 스모 데드리프트 5회
35파운드 플레이트 스모 데드 - 15
벤치프레스
Bar x 15
50 x 12
70 x 6
딥스 - 5, 4, 3
스트레칭
밀프와 데드리프트는 정말 어렵네요. 자세가 제대로 나올때까지 꾸준한 연습이 필요할거 같습니다. 부상 방지를 위해서라도. 중량도 중량이지만 자세에도 신경을 써야하겠네요. 데드하다가 중간에 토할뻔도 했네요 오랜만에 ㅎㅎㅎ. 딥스는 두꺼운 철봉에서 할때보단 수월했습니다
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| [운동] 재활운동 + 폼롤러 마사지 (9)
2014/03/07 PM 01:51 |
어깨 날개뼈 근처 근육 + 승모근 + 목 + 어깨 상단 뭉침이 만성...
평소 자세교정 노력도 해보고 손으로 주무르고 스트레칭도 해보지만
요 며칠세 증세가 악화되어서 의사선생님을 뵙고 왔네요
큰 근육이 약해서 주변 근육이 대체로 쓰여지면서 염증도 일어나고 뭉침이 발생한다고
rotator cuff 가 메롱이라 앞으로 팔뻗고 무게없이 들기만 해도 딸깍딸깍 거리네요
너무 힘들어서 폼롤러라는걸 알아보게 되었는데
자주 뭉치는 엉덩이, 어깨, 바깥쪽 어깨를 문질러 보니 엄청 아팠습니다
하다가 신음 소리도 나왔네요
그치만 신세계
자신의 몸무게를 이용해서 뭉친근육을 풀어주는 건데, 너무 좋은거 같습니다
저에게는 딱 맞는 도구인거 같네요
온몸 문지르고 나니까 쑤심도 줄어들고, 신기하네요
resistant band 를 이용한 재활운동에 힘써봐야 하겠습니다. 주 운동은 조금 자제하면서 어깨 근육 강화및 스트레칭에 중점을 두어봐야하겠네요
부상 조심하시고, 스트레칭도 자주해주세요 (제가 이걸 잘 안해서 이렇게 된걸지도 ㅎㅎ)
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오들히햇반
