악력님의 훈련방식을 토대로
쥐어짜기 방법

넘버 1

1번씩 5세트
중간에 1분 30초 - 2분 휴식
3번째 세트부터는 클로징 불가
왼손은 클로징 아예 못함

트레이너

1번씩 6세트
중간에 1분 30초 - 2분 휴식
4번째 세트부터는 왼손 클로징 GG

25분정도 ^^

No. 1 을 잡고나니, 맨처음 트레이너를 잡았을때의 느낌이 나는거 같네요. 손가락 아프고 뭔가 불타오르게 하는 욕망이 솟구치는 느낌? 열심히 해야지
단기목표는 왼손 클로징 한번만이라도~

웜업 - PT 50회, 제자리 뛰기 30초

메인운동

스퀏 5회 -> 전진하며 런지 4회 -> 전진하며 버피 (푸쉬업 빼고) 5회 -> 풀업 1회 -> 올라간 상태에서 행잉 레그 레이즈 1회 -> 한다리 종아리 들기 5회씩: 1세트
휴식1 : 10번째 세트후에 30초
휴식 2: 15번째 세트 후에 30초
총 19세트 (20세트 하고싶었지만)

11번째 세트에서 힘이 딸려 풀업 후에 무릎 올리기로 바꿈
16번재 세트에서 오른쪽 무릎 위에 무리가 가는거 같아 17세트째부터 제자리 런지로 바꿈
19세트에서 무릎이 더 아파오기 시작해서 오늘은 이걸로 땡

마무리
친업 2회 -> 좁게 풀업 2회 -> 어깨 넓이 풀업 2회 -> 11자 풀업 2회
2세트

스트레칭후 샤워
총 20분 정도 소요

팔굽혀 펴기 피라미드
1. 푸쉬업
2. 좁게
3. 넓게
4. 마운틴 클라이머 10회

1. 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 30 - 25 - 20 (17, 3 무릎)- 15 - 10 - 5
2. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 (3, 3무릎)- 4(무릎) - 0 - 0 - 0 - 0
3. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
4. 10회
소요시간: 30분 정도 (휴식포함)


가슴을 터트려 보자 ^^ 라고 마음먹고 했는데, 와~ 정말 진짜로 힘들었네요
왠만하면 꾀 안부릴려 했는데, 정말 쉽지 않았어요
처음 30회 들어설때부터 끝날때까지 삼두가 먼저 지쳤는지 풀썩 주저앉은것만도 셀수없을거 같네요
이 악물고 마무리 했는데, 뭔가 좀 아쉬운 느낌입니다
저질체력 ㅠㅠ
좁게하는건 마지막 4세트는 하지도 못했습니다

무리한 푸쉬업은 손목에 무리를 줄수 잇으니 푸쉬업바를 쓰는걸 권장하더라구요
저도 뒤쪽으로 갈수록 손목이 아파 푸쉬업바를 쓰면서 했습니다
오늘 한 푸쉬업 갯수는 302 + 낮 50개 = 350개

한번에 80개 단기 목표
100개 찍으러 ㄱㄱㅅ 해보자~

몇일 쉬고 다시 복귀아닌 복귀 하려니 좀 힘이 받치는 느낌이랄까? ㅎㅎ 괜한 전문가 놀이하고있네요 ^^
잘 있던 굳은살들은 뭐가 씌었는지 떼어내다가 맨살까지 죽 당겨져서 물만 닿아도 따가워 악력기는 손도 못대겠네요
어서 낳아라, 다시 주물주물 해줄테니~

오늘은

SAP 의 루틴을 변형
이 웹사이트 안지 몇일 안되는데 재미있는것들이 꽤 있네요

맨몸 스퀏: 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
런지 (한다리씩): 5, 10, 20, 15, 10, 5, 10. (3번째 셋트에 20회는 숫자를 잘못세서 20회, 원래는 15할려고했는데)
한다리 종아리 들기: 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10
푸쉬업: 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40

맨몸 스퀏 -> 런지 (양다리) -> 한다리 종아리 들기 (양다리) -> 푸쉬업: 1세트
총 7세트 했는데
마지막 푸쉬업 40세트는 정말 힘들었네요
30회때에 삼두근이 풀리기 시작하더니, 얼마 지나지 않아 어깨까지 후덜, 하지만 악물고 39.5회 정도 한거 같습니다

아 힘들다. 가슴이 터질거 같네요 ㅎㅎ
그럼 좋은하루되세요~

점심시간때 잠깐 시간을 내서
악력기를 주물주물
양손 40회 정도?

어제 한 푸쉬업때문에 가슴이 욱신욱신 거려 가슴운동은 쉴겸
스퀏+풀업 콤보를 시전
맘먹은 대로 되지 않아 아쉽긴 하지만 ^^

스퀏하고 바로 풀업이 1회

첫 5회는 좁게 잡아 풀업
그 다음 5회는 11자로
그 다음 5회는 좁게
5회 넓게
5회 11자
5회 좁게 언더그립
5회 11자
그 다음은 스퀏만 5회. 힘이 딸려 더이상 억지로 하면 목에 또 힘들어 갈까봐 스킵
스퀏 + 풀업 콤보는 35회 + 5 (스퀏만)

스퀏 + 수건 랫 풀다운
10회 x9
총 90회

악려기 40회
왼손 클로징은 연속 8회정도 가능해졌다 (히힛)

25분간의 사투 ㅋㅋ
내일은 카디오 해야겠다 ^^

좋은 하루되세요!