아침 : 쌀국수, 김치
점심 : 짬뽕, 요구르트, 빵
저녁 : 잡곡현미밥 반공기, 오리고기 슬라이스 100g
1. 사이클 10분(워밍업)
2. 스트레칭 10분
3. 크런치 15번씩 4set
4. 레그 레이즈 15번씩 4set
5. 숄더 프레스 10, 10, 10 (어깨 운동)
6. 체스트 프레스 15, 15, 15(가슴 운동)
7. 로타리 토르소 15, 15, 15, 15(옆구리 운동)
8. 트라이셉 익스텐션 15, 15, 15(삼두운동)
9. 암 퀄 10, 10, 10(이두 운동)
10. 로잉 15, 15, 15(등 운동)
11. 사이클 1시간(구로->안양->구로)
운동 후 : 포도쥬스 1컵, 단백질 보충제2.5스푼 + 우유 250ml + 물 조금
4일동안 운동안하고 먹기만 했음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 다시 운동 시작
후 오늘부터 3일간 예비군 훈련 있는날 ㅋㅋ 토나온다
그럼 굿럭!
지금 5주차에 -15킬로네요.
다이어트 화이팅