아침 : 닭가슴살 (40g), 요구르트
점심 : 닭가슴살 (135g), 각종 채소(양상추, 양배추, 돌나물), 드레싱 조금, 호밀식빵 2쪽
간식 : 아몬드 3알, 삼각김밥 1개, 닭가슴살(25g)
저녁 : 순두부찌개, 밥(1/2공기)
1. 사이클 17분(워밍업)
2. 스트레칭 10분
3. 크런치 18번씩 5set
4. 레그 레이즈 18번씩 4set
5. 숄더 프레스 15, 15, 11 (어깨 운동)
6. 체스트 프레스 15, 15, 15(가슴 운동)
7. 로타리 토르소 18, 18, 18, 18(옆구리 운동)
8. 트라이셉 익스텐션 10, 10, 10(삼두운동)
9. 암 퀄 10, 10, 11(이두 운동)
10. 로잉 15, 15, 15(등 운동)
11. 사이클 35분(마무리 유산소)
운동 후 : 파워에이드 250ml, 단백질 보충제2.5스푼 + 우유 250ml + 물 조금
오늘 일어나는데.. 팔이 욱신욱신...
움직이는 것 조차도 힘들었지만..
이럴때 일수록 운동 해줘야 풀린다고 들어서
힘들더라도 조금씩 했어요.
비록 자기 시간은 많이 없어지긴 했지만.
매일매일 보람을 느끼는 중입니다.^^
그럼 굿럭!
적당히 해야죠 ㅎㄷㄷㄷ