모비딕호 MYPI
모비딕호
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[멸치돼지의 운동일지] 운동하시는 분들께 질문 2 (12) 2012/08/09 PM 11:40
운동일지는 쓰지 않지만 일주일에 5일 운동하는 모비딕호입니다.

다름이 아니라 제가 운동욕심은 나는데

1세트에 15개를 못채우는 경우가 좀 있어서요

이럴 경우에는 어떻게 하나요?

4세트 15개씩 하는데

2세트까지는 15개 겨우겨우 채우는데

3세트부터는 기하급수적으로 내려갑니다;;

한 8개 9개정도로

그냥 이렇게 해도 꾸준히 하는게 답이겠죠?

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헬스하는 마술왕    친구신청

갯수에 중점을 두시지 마시고 자극위주로 하세요

모비딕호    친구신청

헬스하는 마술왕// 그러겠죠? 감사합니다.

다음 강점기    친구신청

한세트에 15개면 무게 더 늘리셔도 됩니다..10~12개 정도 할 수 있는 무게로 하세요..

루드리버    친구신청

1개를 하더라도 정확한 자세로 하는게 중요하다고 하는걸 봤네요

맴이    친구신청

당연히 15개를 3세트하면 자극이 안되죠. 죽을 각오로 첫세트 15개 둘째 12개, 마지막은 치팅으로 7~8개 정도의 무게로...

그리고 운동전 크레아틴(운동전 카페인은 좀...자제를), 운동 후 탄수화물과 단백질 보급.

맴이    친구신청

모비딕호님 운동하시는 일지보니까 무리도 보통 무리도 아니고 마구잡이식 운동 같습니다. 전혀 분할이 안되어 있어요. 모비딕호님 정도로 운동하면 어떤 인간도 나가떨어집니다... 하루에 15개*3 세트 운동을 5개이상 이면 죽어 납니다...(그게 가능하다면 운동효과 하나도 없는 가벼운 웨이트 입니다.)

부위를 나누세요.

맴이    친구신청

저의 분할을 소개하면.

월 : 스쿼트 위주의 하체(2,3 종류) + 크런치 (2종)
화 : 가슴 집중 (3~4종) + 옆구리
수 : 운동강도 줄임(휴식기) -> 어깨운동 (3종)
목 : 이두(2종)+삼두(2종)+등근육(2종)
금 : 다리 기계 운동 (2종)+복근 상하부(2종)
토, 일 : 무조건 휴식....

이정도만 하시는게 좋을거 같습니다.

모비딕호    친구신청

다음 강점기// 음 감사합니다 내일부터 해볼게요
루드리버// 그건아는데 딴사람들 하는법 궁금해서요 ㅎㅎ
맴이//아 저 트레이너한테 프로그램받고 하는건데 제가 정말 기초체력이랑
기초근력이 너무너무너무 부족해서 저렇게 짜준거 같아요;;
지금은 맴이님이 조언해주신대로 분할해서 하고 있습니다.
감사합니다 :DD

가도부어    친구신청

기초 체력이 부족하시면 서킷 트레이닝을 몇 주간 해보세요~
요거도 겁나 힘들지만.... 근력, 유산소를 같이 키울 수 있구
안쓰던 근육도 활성화 시킬수 있어요.
처음 PT받으면 이거부터 하드라구요ㅎ
네이버에 검색하시믄 프로그램이 여럿있네용~

Coma Breed    친구신청

맛스타드림의 [남자는 힘이다]

이 책 추천해 드립니다 ~ !

정말 꼭 보세요 ~ !

모비딕호    친구신청

가도부어//음 처음들어보는 트레이닝이네요. 전 한번도 안해봤어요;PT받아도;;
Coma Breed//제목부터 짱쎄보이네요.ㅎㅎ 추천감사해요

모비딕호    친구신청

맴이//아 그리고 15개를 3세트가 아니라 15개씩 4셋트에요 ㅎㅎ;;;
[멸치돼지의 운동일지] 7/20 운동일지3 (1) 2012/07/20 PM 05:41
인클라인 25kg 15 12 8
버티컬 플라이 15X3
라잉 30kg 15 15 15
롱풀 15kg  15 15 15
암컬 10kg 13 11 7
스쿼트 15X3
레그프레스 30kg 생략
레이즈 3kg 15 15 10
리버스크런치 15 15 15
유산소 워밍업 10분
유산소 마무리 30분

너무 더워서 나른하고 힘이 안들어가서

하체운동은 생략했네요;;

막상 비안오니 비가 그리워지네요...

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사막의대리점    친구신청

분할운동하시면 더욱 빠른 근섬유 회복이 가능합니다!!
회복이 빠르면 성장도 빨라지지요

3분할을 ㅊㅊ
[멸치돼지의 운동일지] 7/19 운동일지2 (5) 2012/07/19 PM 05:10
인클라인 25kg 15 11 7
버티컬 플라이 15 12X2
라잉 30kg 15 15 15
롱풀 15kg 15 15 15
암컬 10kg 12 10 10
스쿼트 15X3
레그프레스 30kg 15X3
레이즈 3kg 15 15 10
리버스크런치 15 15 10
유산소 워밍업10분
유산소 마무리 15분

으으 너무 멸치라 이것두 힘드네요

그래도 열심히해야징...

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헝크    친구신청

저도 헬스장 다니고 있는 사람으로써..
유산소, 무산소 다 중요한대 간사한게 무산소를 빡시게 해야 운동좀 한거지!
라는 생각이 강해서 항상 무산소에 하얗게 불태우고 정작 살뺀다고 더 열심히
해야 할 마무리 런닝은 힘이 다 빠져서 제대로 못하고 자꾸 넘긴다능;; ㅎ

The Rage    친구신청

요즘 한창 호우소식때문에 밖에 잘 싸돌아 다니질 않았더니 트랙이 눈에 아른거리네요. 얼른 날씨가 개였으면 합니다.

모비딕호    친구신청

헝크//저도 시간 살짝살짝 낮추고 있는중이에요 그래서 헤헤;;;;;;;
오늘은 영화보려고 더 적게 했는데 좋은자리가 없어서 걍 안보고 집에왔네요;
The Rage//저도 개였으면 좋겠어요. 비오는게 개인적으로 좋은데 나가기가 영 귀찮더라구요 ㅎㅎ;

인천미인    친구신청

뭔가 이름이 어렵네요. -ㅂ-;; 요즘은 이렇게 운동하나보군요..

제가 다니던시절에는 뭐 거의 그냥 바벨. 그냥 역기로 거의 다함. -ㅂ-;;

그냥 벤치랑 바벨 아령몇개만 있으면 그안에서 다했었습니다.

기계로 된것들은 오히려 벨런스가 않좋아져서 처음에 조금하다 말죠.

기계운동은 갯수를 늘리면 시간적으로 고생이라 무게만 계속 늘림.

운동 시작 마무리는 유산소로 스트레칭겸 런닝머신 빨리걷기.

모비딕호    친구신청

인천미인//이름은 어려운데 최신식 기구는 아니에요 ㅋㅋ 좀 예전거 같던데 ㅋ
되도록 1세트 15개까지만 채우려고 노력하는 중이에요
3세트 15개씩 다할수 있으면 kg늘이고 이렇게 운동중...
[멸치돼지의 운동일지] 운동일지 7/17-1 (0) 2012/07/17 PM 04:29
인클라인 25kg 15 10 6 4
버티컬 플라이 12 10X2
라잉 30kg 15 15 11
롱풀 15kg  15 15 15
암컬 10kg 12 10. 8
스쿼트 15X3
레그프레스 30kg 16X3
레이즈 3kg 15 15 10
리버스크런치 15 12X2
유산소 워밍업10분
유산소 마무리 30분

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