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재민이꼬봉들
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[운동영상] 다양한 운동방법 (0) 2013/02/14 AM 01:16

급한 분들은 1분 40초부터 보시면 좋아 합니다

[운동영상] 스쿼트 후기 (11) 2013/02/13 PM 10:14

동영상과 사진등으로 머릿속에 이미지한 스쿼트 동작을 해볼려고 주민센터 갔었는데

랙이 없고 스미스 머신만 있었습니다

스미스 머신으로 해보니깐 이미지로 상상한 자세가 안나오더군요~~(개인능력부족탓)

무게 110킬로?정도 하고 포기 했습니다

집에서 맨몸 스쿼트만 했었는데

무게 올려서 하니깐 힘들긴 하네요

레그 익스텐션 이랑 레그 컬은 옵션으로 해줬습니다

아 레그 프레스도 했네요

알궤씀뉘다아 친구신청

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2013/02/13 PM 10:21

전40킬로 빡시던데 ㅋㅋ

오데다카 친구신청

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2013/02/13 PM 10:27

스쿼트는 그냥 머신 필요없고 하늘이 노래지도록 해야되는 운동 ㅋ

애기도 친구신청

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2013/02/13 PM 10:28

작년에 딱 50까지 올렸었는데 그거했다고 허벅지 굵어지길래 스쿼트는 관뒀습니다.
다리굵어져서 팔아치운바지가 백만원어치가 넘음 ㅆ발

LeeGoo 친구신청

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2013/02/13 PM 10:29

스쿼트는 자세좀 잡히고 어느정도 하시다보면 무게 팍팍 늘어납니다.

위대한 탁발승 친구신청

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2013/02/13 PM 10:36

스쿼트하면 다리보다 봉 닿는 부분이 아파서;

마성의 박초롱 친구신청

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2013/02/13 PM 10:40

원래 스미스머신에서 하게되면 프리웨이트랑 다르게 가이드라인이 고정되어 상하운동밖에 못하기때문에 이미지트레이닝 했던 자세가 안나올수 밖에용

재민이꼬봉들 친구신청

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2013/02/13 PM 10:58

스미스 머신의 상하 운동과 프리웨이트 스쿼트 운동이 많이 다른가 보네요?자세한 설명 듣고 싶어지네요~ 공부 할게 많아서~~;;

*스피노자* 친구신청

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2013/02/13 PM 11:09

프리 스쿼트랑 스미스 머신 스쿼트는 좀 달라요.
균형 잡는 힘을 덜쓰기 때문에 보다 많은 무게를 들수 있지만 기립 동작에서 내측 근육을 쓰는 동작이 생략되는 수가 많습니다.

실제로 제가 해봐도 프리 스쿼트는 대퇴 이두근에 자극이 가는 반면에 스미스머신 스쿼트는 대퇴 이두근에 자극이 가질 않더라구요.

오래 반복하면 대퇴외사근중 바깥쪽 2근만 발달해서 균형 파괴가 되는 수가 있으니 프리 스퀘트를 권한다 라고 하더군요.
그나저나 처음 하신다는 분이 110kg이라니... 근력이 엄청나신듯.

170/66/ 스펙으로 70kg~75kg(바벨무게포함)정도 드는데 110kg이라니.. 어마어마하신듯.

재민이꼬봉들 친구신청