[잡담] 내일부터 살빼기 ㄱㄱ!!

내일 아침부터 살을 뺄려고 합니다

운동시간은 대충...한시간정도 뛸려고 생각하구요

일단 살부터 빼고 근육을만들꺼임!

궁굼한거는 아침에뛰나 저녁에뛰나 별차이없나요???

저녁이 더 사람이없을꺼같아서 저녁에 뛸려고하는대...

어디서 아침에뛰는개 좋다고들해서...

옷은 그냥 반바지에 반팔티만 입고가도돼나요?

땀복?그거 입으면 효과가 더있나요?...

재인생의 첫 다이어트라 궁굼함!

[분홍눈]

화이팅

[qwds]

살 뺴는데는 달리기(유산소)가 지방연소가 좋아서 효율적이나..
근력운동(웨이트)를 같이 병행해야 효과가 더욱 좋아요
근력을 병행하여 기초대사량을 올려야해여
그러므로 유산소는 운동을 아예 않하는 사람보다는 훨씬 좋지만
재대로 마음먹고 하시는거라면 근력운동도 같이 병행하시는게
좋으실듯하네요

[낄럽]

빠른 신체 체온 상승을위해 땀복을 잠깐입고 운동을 시작한 후 어느정도 몸에 열기가 돌면 땀복을 벗는건 좋지만 땀복을 입고 지속적으로 운동을 할경우 신체의 고열이 지속되어 신진대사 조율에 악영향을 끼칠수 있으며 지나친 땀이 나고 밀착되어있는 땀복을 입고 있기에 피부에도 좋지 않습니다. 라고 예전에 피트니스 책에서 봤습니다.

[N.I.]

운동에 익숙하지 않다면 저녁에 하는 것이 좋지 않을까요?
몸이 익숙하지 않은데 아침에 한다면 그 이후 일과에 지장이 있을 수도 있을 것 같아요. 저녁에 한다면 운동 후에 바로 휴식도 가능하고요.

[낄럽]

아 그리고 운동시간은 어느 시간에 해도 운동효과는 동일 하지만(맨즈 헬스에서 본내용) 신진 대사도 활발하고 운동후 양분섭취의 효율로 따져봤을때 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녘먹기 1~2간 전이라고 합니다(간고등어에서 본내용)

[sishio]

살은 지금부터 빼는 겁니다.

[고무고무로켓]

제가 요즘 배가 나와서 뛰고 있긴 한데요..
항상 8시부터 30분 빨리걸으면서 출발하고 25분정도 쉬지않고 뛰고 다시 30분빨리걸으면서 복귀하거든요.
복장은 등산용 스판재질 스키니 비슷한식으로 된거 입구요 위에는 그냥 통풍 잘되는 아식스 티 입어요.(운동복같이 구멍 뽕뽕 속 잘안보 읻게 ㅋ) 옷을 그렇게 입은 이유는 일단 땀이 금방 마르고 뛰다보면 더운데 시원하거든요. 그리고 신발은 그냥 시장판 운동화 신고 뛰는데 확실히 발바닥이 아프더군요 지금은 익숙하지만 그래도 런닝화의 중요성을 알겠어요.

일단 평소에 잘 안뛰셨고 체력이 어느정도 안되면 한시간정도 뛴다는게 한시간정도가 아니란걸 알게 되실거에요.

체력은 점차 늘려가시고 젤 중요한게 살빼시려면 지금 먹는 음식양의 반으로 줄이세요. 그리고 살빼고 근육만드신다고 했는데 그럼 기간도 오래걸리고 후회합니다.

간단하게 몸만드시려면
전 런닝 끝나고 돌아오는길에 철봉이랑 평행봉 하고(예전엔 철봉10개,평행봉15개 했는데 지금은 철봉2개 평행봉5개 밖에 안되더군요.)방에 들어와서 팔굽혀펴기 20개랑 누워서 침대에 종아리까지만 걸치고 윗몸일으키기 25개(끝까지 안올라가요 그렇게 되는 자세라서) 그리고 누워서 다리 직각으로 들었다 내리기 다리펴고 20개 그리고 덤벨 25키로짜리 10개 하네요. 목표가 우락부락한몸이 아니라 잔근육만들 생각이라.
그렇게 지금 2주 쫌 넘게 했는데 확실히 음식량을 줄이니깐 뱃살이 빠지는게 보이더군요 바지도 다시맞고 열심히 하세요 ~^^

[끼요끼요]

하루에 한시간씩 운동하는 것도 효과가 있겠지만 아주 미비 합니다. 식이요법과 같이 병행을 해주어야만 살이 쫙쫙 빠질 것입니다.

무엇보다 군대 가면 그냥 작살나게 빠짐.

[조언자]

분홍눈//감사합니당 ㅎ
qwds//음 운동기구있는대도 좀알아봐야갯군요!ㅋ
낄럽//그냥 반팔반바지입고 열심이 뛰어야갯내요
N.I.// 재생활패턴에 맞춰야갯내요
sishio//마음먹은건 내일임! 내일부터 뺄꺼에 욬ㅋㅋ
고무고무로켓//둘다 동시에 해야대는군요 철봉할대를좀 알아야 갯내요 ㅋ
끼요끼요//군대를 다녀왓습니다....ㅠㅠ 군대에서 살쩌왓음...

다들 댓글 감사해용!

[globe]

중학교 때 역전층을 배우셨으면 아시겠지만, 아침 공기는 상당히 안좋습니다. 건강도 생각하신다면 저녁 때 하시는게 좋을 듯 하네요.

[wulven]

근데 원래 아침엔 유산소 하고 저녁땐 웨이트 하는게 좋긴합니다.

아침공기가 나쁘니 뭐니를 떠나서요. 일단 아침부터 웨이트를 하면 하루 전체가 몸이 뻐근하기도 하고 계속 움직이기때문에 저녁때 웨이트하고 단백질 섭취해준후 취침하면 그때 근육들이 회복&발달하거든요.