[운동] 다이어트 10일차

아침 : 곡물빵(185kcal) + 저지방블루베리우유(160kcal) + 엑티비아 요구르트(105kcal)
점심 : 라면(스프1/2, 국물 남김, 470kcal) + 만두5개(100kcal) + 쌀밥(160kcal)
저녁 : 파프리카(20kcal) + 양배추(50kcal) + 황도(75kcal) + 양상추(50kcal) + 드레싱(50kcal) + 닭가슴살(270kcal)

간식 : 조그만 초콜렛 6개(41kcal)

총 섭취량 1,736kcal



★ 유산소 운동
줄넘기 3000번

★ 무산소 운동
* 복근 운동 (3set)
- 레그 레이즈 20회
- 크런치 20회
- 트렁크 트위스트 20회

* 푸쉬업 10 12 9 9 10(3번은 무릎꿇고 실시)


오늘은 향방작계훈련이 있었음..
움직이는것 자체가 운동이었음 (-_-)은 자기 합리화고 ㅋㅋ
비오는 바람에 마실 나갔다왔음 한 20~30분 정도 걸은듯

[달러]

점심을 과도하게 드신듯...

화이팅!

[알바웹]

힘찬 자신과의 싸움을 하시는군요..성공을 빕니다.ㅎㅎ

[여긴어디??]

다이어트 식단인데 가슴살을 굳이 저녁에 먹을 필요가...?

[Lina inverse]

저도 지금 다이어트 중인데 저 보다는 좀 더 드시지만 운동을 훨씬 많이 하셔서 쫙쫙 빠지겠네요. 흐흐 힘들다

[겸형적혈구]

힘들죠 다이어트란..

[리치왕]

운동량이 좀 적은듯

적게먹으면 기본대사량의 칼로리도 적게 소모됨

웨이트량을 많이 늘려보세요

[正品삼선쓰레빠]

칼로리도 칼로리지만 영양성분도 중요해요. 지방질 많은 음식 먹으면 겉보긴 말라도 안은 돼지인  내장비만의 늪에서 못 빠져나옴. 그리고 너무 박시게 하면 제풀에 제체고 몸도 지치니 다이어트 목표를 끝마쳐도 계속 지속 가능하게끔 강도랑 시간 조절하세요^^ 파이팅임다. 참고로 저도 다이어트겸 몸만들기중

[크림치즈맛]

으와우와!! 같이해요!!! 나도 친추하고 가야지!!

[연오랑형님]

점심이.. 만두 5개가 100칼로리 훨씬 넘을텐데...
요요 안오실려면 저렇게보다는.. 쌀밥을 드시되
아침1/3 점심 2/3 저녁 1/3 이렇게 드시고 저녁은 두부 반모도 추가해서 그리고 반찬을 안짜게 야채류로 단백질이랑 해서 골고루 드셔야 나중에 요요안오고 영양 불균형안와요;;
그리고 유산소를 줄넘기보다 달리기나 걷기 40분이상하세요..
웨이트는.. 3세트씩 20번이라는건가요??
이게 맞다면 괜찮은데 아니면.. 3세트씩 15회씩정도 하는게 좋아요.. 그리고 물 섭취를 많이 해주세요.. 물이 은근히 효과많이보고 전 두부도 효과 많이 봤음.. 저번 겨울에 체지방만 6~7kg뺐어요..

[셀프는물김치]

줄넘기 3천번이면 달리기나 걷기보다 훨씬 잘빠짐...
두 종류로 다 살을 빼 봤기 때문에 확실히 느꼈지요.
그런데 줄넘기는 몸무게 많이 나갈때는 안하는게 좋아요..ㅋㅋ