아침 : 닭가슴살 (50g), 삼각김밥 1개, 요구르트
점심 : 닭가슴살 (150g), 각종 채소(양상추, 양배추, 돌나물), 드레싱 조금, 호밀식빵 2쪽
간식 : 아몬드 9알, 오렌지 주스
저녁 : 우유 200ml, 귀리 과자
1. 사이클 15분(워밍업)
2. 스트레칭 10분
3. 크런치 18번씩 4set
4. 레그 레이즈 18번씩 4set
5. 옆구리 운동 좌,우 18번씩 4set
6. 등 운동 15번씩 3set
7. 가슴 운동 15번씩 3set
8. 사이클 40분(마무리 유산소)
운동 후 : 파워에이드 250ml, 단백질 보충제 + 저지방 우유 200ml + 물 조금
아직 운동명칭에 대해서는 파악을 못했습니다.
알게되면 정식 명칭 올리겠습니다.
ㅠㅠ 헬스 하느라 개인시간이 없어서 참 슬프지만..
언젠간 좋아지겠지 하는 생각에 꾸준히 하렵니다!
그럼 굿럭!
힘내세요!