[운동] 다이어트 17일차 및 푸념 ㅠㅠㅠ

아침 : 고구마 3개 (175g) + 닭가슴살(100g) + 저지방 우유(200ml)
점심 : 호밀식빵 2쪽 + 닭가슴살(100g) + 양배추, 파프리카 등 채소류
간식 : 아몬드 2개, 치킨 2조각 (엉엉엉, 최대한 튀김옷 제거 후 닭가슴살만 섭취)
저녁 : 밥 1/2 공기 + 순두부찌개(국물 빼고 건더기만) + 콩나물
운동 후 : 파워에이드 240ml + 운동 15분 후 저지방 우유(200ml)를 탄 보충제 2스푼


★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(4set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 20
- 크런치 20, 20, 20, 20
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set)
10 10 10 10

*유산소
자전거 45분


음.. 오늘 회사 직원중 생일인 분들이 많으셔서 파티 했는데
제가 가장 좋아하는 치킨을 무려 10set 씩이나....
물론 많은 사람들이 먹었지만..
한달에 만원씩 내는것도 아까워 죽겠는데.. 저 많은 치킨을 먹자니...
살찔것 같고.. 참 기분 뭐같았음...
그래서 그나마 가슴살만 골라서 2조각 먹은게 다임.... 엉어엉
빨랑 살을 빼던가... ㅠㅠ 그래야 먹고싶은것도 먹고... ㅠㅠ 하지만 유지는 해야겠지만요

허... 내일은 또 회식이 있다네.. 회비는 또무슨 2만원씩 엉엉엉
하지만 제대로 못먹겠지... 아마 안될꺼야....ㅠㅠ

[孫悟空]

근육을 키우면 키울수록
소비하는 열량도 높아지기
때문에 나중엔 많이 드실수있을거에요

[BoomBoomPowww]

복근운동은 근력운동 젤마지막에 하는겁니다..복근에 힘빠진상태에서 스쿼트나 데드리프트하면 힘이 안들어가죠..그리고 스트레칭은 모든운동의 젤마지막에해주세요..첨엔 스트레칭보단 웜업해서 열을 올리는게 좋습니다..웜업은 자전거나 러닝머신으로 5~10분정도해서 몸에 열을올려서 부상방지하는 목적이구요..17일동안 꾸준히 운동하고 계신다면 잘하고 계신겁니다..꾸준히 하세요..정말 매일 꾸준히 운동해주신다면 뭘먹든 간에 크게 상관없습니다..1년뒤에 자신의 모습을 생각하면서 빠지지말고 하시길...

[101610]

이상하네요 회식하는데 왜돈을걷는지 이해할수없네요
전 한번도 회식한다하면 돈낸적이 없어서
회사돈으로 먹어야지 회식이지
에잉 나쁜회사

[Fire Emblem]

누군가 그러더군요.
자동차는 연비가 좋아야 좋은 차지만..
사람은 연비가 나쁠수록 좋다고요.
무슨말이냐면.. 근육양을 늘리고 체지방을 태워서 기초대사량을 늘리면 남들하고 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 안찐다는 얘기지요. 당연히 알고 계시겠지만.. 힘내시라는 의미에서 ^^

[No1.CEO]

저도 키189에 원래 76킬로 나갔는데 16킬로가 쪄버려서 92킬로 ㅠ.ㅠ 에서
지금 한 5개월째 지금은 81~83킬로 왔다갔다 하고 있어요.
음식은 월남쌈(생각보다 조리 할게 없어서 좋고 지겨우면 내용물
바꾸고 배불리 먹어도 탄수화물 섭취가 적어서 좋은것 같아요.)
그리고 저지방 우유에 씨리얼 K 제품.
그리고 저녁에 분당 개천따라서 1시간에서 2시간 땀나도록 빨리걷기
이정도 입니다.

열심히 하셔서 건강한 모습 찾으세요.

[天上天下김박사]

답변 감사드립니다