[운동] 근육을 키워서 대사량을 높이는 것이 효과적인 다이어트다.

요즘 다이어트 중입니다만,
역시 아무런 지식 없이 운동하면 한방에 요요로 훅 갈수도 있다는 것을.. 느꼈습니다.


살을 효과적으로 빼기 위해서는
1. 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹어라.
2. 무산소 위주의 운동을 해서 근육을 키워라.(유산소는 가끔씩 해도 도움이 된다고한다.)
3. 근육을 키우면 기초대사량이 높아져서 내부의 지방을 효과적으로 태워버린다.
4. 반대로 기초대사량이 낮으면 먹는것 하나하나가 지방으로 축적되서 살로 간다.

*대사의 의미(사전) : ②생명(生命) 유지(維持)를 위(爲)해 생물체(生物體)가 필요(必要)한 것을 섭취(攝取)하고 불필요(不必要)한 것을 배출(排出)하는 일. 물질(物質) ...

단, 음식 조절도 해야만 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 것.

지방이 빠질 수 있는 몸을 만들기 위해서는 근육을 키우는것이 상당히 중요하다는 것을 깨우쳤습니다.ㅠㅠ

지식이 많이 부족해서 제가 알고 있는 선까지 적었습니다.
혹시라도 태클 거실분들 가슴깊이 새겨듣겠습니다.
감사합니다^^

[괜찮잖아]

맞습니다.. 이거 어제 무슨 방송에서도 나왔는데요.(공중파였던거같네요)
다이어트 할려고 유산소운동(특히 나이살 뺄려고)인 빨리걷기등을 하는것보다..
근육을 키워 기초대사량을 높이는게 더 효과적이라고 합니다.

다시말해, 나이살뺄려고 할려면 빨리걷기보다 무산소운동처럼
근육을 키우는것이 좋다는거죠..
생각해보니 아주머니들 나이살과 관련해서 설명했던거 같네요.

[luck1]

맞는거 같습니다.

추가로 음식조절은 나트륨 즉 염분 섭취를 극도로 줄이고

물을 많이 섭취하여 신진대사를 활발하게 하는것이 좋다고 들었습니다.

[Kizuna]

밥잘먹고 잘자고 등과 하체를 중점적으로 단련하며 가끔씩 카디오 훈련을 해주면 강한 몸을 만들 수 있습니다. 사실 잘 먹고 잘 자는게 제일 중요한것 같음..

[㈜스톤콜드]

웨이트 1시간 - 유산소 30분만하면 진짜 폭풍 살빠지는게 느껴짐

[아이디3]

더 중요한건 젖이나 이두, 복근 운동만 하면 아무짝에도 소용없거요

등과 하체를 사용하는 다관절 운동을 주로 해야 합니다.

[따도리]

제가 지금 무염+기초 대사량 높이기+유산소 운동 방법으로 한달 안돼서 15키로와 허리 6인치를 줄였습니다. 물 섭취는 2리터 정도 마시고요.

효과는 정말 끝내줬습니다. 다만 게으름으로 인해 운동을 덜 해서 그런지 20키로는 충분히 빠질 걸 못 뺃네요...OTL

이 방법이 좋은게 몸에 부담이 거의 없습니다. 저녁은 먹어도 좋지만 안먹어도 되고요. 대신 점심을 잘 먹읍시당~

[램페이지]

전 살안찌는 체질이라 아무리 먹어도 말라서 고민이였는데
웨이트 운동 시작하고나니 몸도 불고 어깨도 넓어지더군요
근데 몸무게는 그대로...(응?)

[아이디3]

무염이 아니라 저염이겠지요 선수도 아니데 그게 가능하나요
거기다 한달은 불가능

[보슬람교주]

근데 대사량이 늘어난 상태에서 운동 중단하면 요요 효과가 더 크게

옵니다. 빠른 만큼 불어나는 것도 한순간.

[아사왕]

기초대사량 늘어난 상태에서 운동중단하면 요요안커요 -_-;

[은밀한오렌지]

보슬람교주/
웨이트 안하고 유산소운동으로만 뺏을시엔 요요가 크게오는데
웨이트+유산소운동을 꾸준히 한상태에선 운동을 몇주정도 중단해도
큰 요요현상이 없습니다.
물론 너무 과하게 먹으면 요요현상이 있겠지만 적당히 먹어서는
요요현상은 안오져.

[따도리]

일주일 저염 2주 무염 다시 일주일 저염 일주일 정상 식사...입니다 저는 담주 화요일 쯤 저염으로 돌아 가겠네요.

[전역증 분실]

보슬람교주 //

거꾸로 아시는 듯~
살 빼면서 근육키워 기초대사량이 늘었을 때가 요요 잘 안 오는 거지
보통 여자들처럼 유산소만 해서 살 뺐을 때가 요요 폭풍임

[은밀한오렌지]

그리고 웨이트를하면 기초대사량이 늘어나는데
이걸 자동차에 비교하면 기름 많이 처묵하는 외제차가 되어버리지요.
즉 기름(칼로리)을 많이 처묵해도 그만큼 근육에서 칼로리를 소모시켜줘서
한동안 운동안해도 살이 부럭부럭 찌는일은 없다는 말이에요.

즉
웨이트+유산소로 살뺀사람 = 기름 많이 처묵하는 외제차
유산소로 살뺀사람 = 기름 적당히 처묵하는 중형차
운동안하고 살안뺀사람 = 기름 졸라 적게 처묵하는 티코
여기서 기름은 칼로리입니다.

[zareos]

마이피 없지만 글남겨 봅니다.
식이+운동으로 14kg 정도 감량한 경험이 있기에 글을 남겨 봅니다.
1. 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹어라.
이건 본인의 취향마다 다르긴 합니다만 두가지가 있습니다.
하루 3끼를 먹던지 아니면 하루 3끼 분량을 나누어서 6끼로 조금
씩 먹던지 하는겁니다. 단 이 방법은 음식을 먹고 소화하는 시간이 사람이 평균 1시간 반에서 3시간 정도 걸리니 끼니를 조금씩 많은 횟수로 먹어도 소화시간과 운동이 겹치면 복통이 일어날수있으니 조심해 주시기 바랍니다.
2. 무산소 위주의 운동을 해서 근육을 키워라.(유산소는 가끔씩 해도 도움이 된다고한다.) 윗분이 말씀해주신 데로 다관절 운동이나 트레이너분이 계시다면 전신 매트 운동을 시작으로 해서
어느정도 기초체력이 만들어지시면 그위에 웨이트 트레이닝을 하는것도 하나의 방법중 방법입니다. 다이어트의 힘든것중 하나는
먹을것이 줄어들지만 기초체력을 키워야지 나중에 힘든 코스들이 감당이 된다는겁니다. 꼭 키워 주세요.기초체력부터.

3. 근육을 키우면 기초대사량이 높아져서 내부의 지방을 효과적으로 태워버린다.
채감해 보니 느껴집니다. 사실 근육이 많은 친구를 군대 후임으로
둔적이 있었는데 효과적으로 테우지만 허기를 자주 느끼게 됩니다.물론 많다는 전제 하입니다. 근육이 많든 적든간에
core 를 잡아주시고 한다면 실생활 활동에서도 벌크만 있는 덩어리 보다 더 확실히 도움이 되실겁니다.

4. 반대로 기초대사량이 낮으면 먹는것 하나하나가 지방으로 축적되서 살로 간다
정답입니다. 덕분에 다이어트는 먹는 양을 줄이고 근육을 키워서
기초대사량을 높혀서 칼로리 소비로 평상시에도 몸에 축척된 지방을 테워가는것이 시작입니다.

근육은 처음에 잘해두시면 나중에 피치못할 사정으로 장기간 운동을 못하셔도 그 형상을 유지 합니다. 그러다가 사라지는건 마찬가지지만 개인차에 의해서 몇달정도 도 운동없이 유지가 가능하다고합니다. 근육의 핵심은 core라는것의 육성과 기초체력을 통해
힘들어도 나중을 도모하는것

그리고 1주일 계속 운동 할것도 아니고 주 6일제 형식으로 하루쯤은 쉬는것도 좋습니다.
염분 섭취를 금하라고 하는데 실질적으로 트레이너에게 들어보면
염분 섭취를 하게 되면 살이 찌고 뭐 그런것이 아니고
수분 섭취량이 많아져서 자기가 해도 티가 좀 덜난다고 합니다.
결론적으로 따지면 염분 섭취가 줄어들면 뭐 최소한 고혈압 위험은 줄어들겠지요 ㅎㅎ
저 같은 경우 아침 바나나 2~3개 그냥 식당 식사 (단 2/3 분량)
그리고 저녁 바나나 2~3개 정도로 합니다.

단시간에 쏙 빼는것도 좋지만 빨리 뻬면 요요도 훅 오고
천천히 확실히 했다가 멈추면 요요도 천천히 옵니다.
사정상 한달정도 운동을 못한적이 있었는데 요요도 없이
그냥 저냥 가더군요.

참고로 급속한 다이어트는 참아주시길 바랍니다.
룸메이트는 한달에 5kg 정도 감량하면서 한적 있었지만
부작용인지 탈모로 머리에 레이져 쏘고 다닙니다..


염분 섭취하셔도 좋습니다. 그리 근육 라인을 드러네실게 아니라면 하루 한끼는 일반 식사 하셔도 좋습니다. 단 그 일반 식사가
저녁은 피하세요. core 는 확실히 기초체력은 확실히
그리고 장시간 대형 공사를 한다는 느낌으로 시작하세요.

[연금술사알케]

1. 일을 하라.

2. 되도록 적게 먹어라.

3. 누군가를 좋아하라.

제가 생각하는 다이어트 3요소 입니다.

[달러]

1.이별하라

2.그것도 차여라

3.그것도 바람나서 차여라

제가 생각하는 다이어트 3요소이자

인생 터닝포인트가 될 3요소 입니다

[天上天下김박사]

달러 // 이별하라고 말하기 전에 우선 여자친구가 있냐고 물어보는게 예의 아닙니까 ㅠㅠㅠ

괜찮잖아, luck1, Kizuna ,㈜스톤콜드,아이디3 ,따도리,램페이지,아이디3 ,보슬람교주,아사왕 ,은밀한오렌지,전역증 분실,zareos ,연금술사알케 ,달러 // 답변 정말 감사드립니다. 참고하겠습니다^^

[flea]

아이디3 // 젖운동중 벤치프레스는 대표적인 다관절운동입니다.

[병민군]

기초대사량을 늘리라는 분들께 질문.. 키180의 체격이면 얼마만큼 대사량을키우고 유산소를 해야할까요