★식사
*아침
빵(185kcal) + 저지방우유(250ml, 100kcal) + 요구르트(105kcal)
= 390kcal
*점심
황도(75kcal) + 파프리카(30kcal) + 양상추(50kcal) + 닭가슴살 훈제(300kcal) +
드레싱(50kcal)
= 505kcal
* 저녁 :
쟁반모밀(모밀국수 450kcal + 각종채소류 60kcal + 고추장 30kcal + 참기름 50kcal)
= 590kcal
간식 : 아몬드 10알 = 60kcal
총칼로리 : 1545kcal
★운동
*유산소
자전거 1시간
줄넘기 2000번
*무산소
복근운동(3set)
- 레그 레이즈 15회
- 크런치 10회
- 트렁크 트위스트 20회
오늘은 몸이 좀 피곤해서 그런지 운동을 못했음..
내일은 먹는날이다. 먹고싶었던거 먹쟈 ㅋㅋㅋ