[운동] 다이어트 4일차

★ 식사
아침 : 저지방우유(110kcal), 바나나2개(200kcal),요구르트(105kcal)
= 415kcal

점심 : 삶은 계란(80kcal) + 닭가슴살(180kcal) + 파인애플(50kcal) + 포도(50kcal) + 채소(80kcal) + 드래싱(50kcal)
= 490kcal

저녁 : 순두부찌개(300kcal) + 밥(250kcal) + 두부조림(100kcal)
= 650kcal

간식 : 초콜렛(30kcal)

Total = 1585kcal

물 2리터 이상 마시기 성공!

★ 운동
* 복근 운동 (3set)
- 레그 레이즈 15회
- 크런치 15회
- 트렁크 트위스트 20회


* 유산소 운동
- 자전거 출퇴근(구로->시청) 왕복
- 줄넘기 2000개


황 미영 , Meryem , 겸형적혈구, nmn, 티 클리퍼, BoomBoomPowww, 마카오톡 , 전역증 분실 , 키로틴, 잉그비, Hazuki Ryo, 블랙베어, 겨루다 //
관심 감사드립니다^_^

[아라라기군]

한달만 해도 살금빵빠지겠네여

[天上天下김박사]

아라라기군// 요요만 없어도 천만 다행일텐데 ㅠㅠㅠ
댓글 감사합니다.

[황 미영]

줄넘기 힘들으셔도 5천개로 늘이세요

천개씩 셋업하면서 쉬면서 쉬는데도 1분이상쉬면안됨 효과반감됨

5천개가 힘드시면 천개 늘려서 3천개라도하세요

님몸무게와 섭취칼로리로봐선 기초대사량 대충나오는데

오히려 기초대사량은 그대로이고 살만빼면

나중에 요요옴

[나이거참1]

저정도 운동량이면 여름같은 경우는 물 1~2리터는 더 추가해주셔야해요 그리고 점심때는 삶은계란을 빼시고 현미밥 반공기추가 해주시면 더 괜찮을텐데요

[天上天下김박사]

황 미영// 처음에 4천번하고 발목하고 조금 무리가 가서.. 그이후로는 2천번씩 하고 있거든요.. 어느정도 무리 안가게 되면 늘릴 생각입니다. 참고하겠습니다 고맙습니다^^
나이거참1 // 밥솥이 없어서 ㅠㅠㅠ

[겸형적혈구]

저도 나름대로 관리를 한다고는 하지만.. 그리고 댓글들이 도움이 많이 되는것 같습니다. 어서 집을 벗어나야 제대로된 다이어트를 할텐데.. 집에서는 할머니의 압박 때문에 어쩔수 없이 먹습니다.. ㅠ.ㅠ

[Fennir_狼]

힘내세요 !
저도 공부하러 중국오기전에 살뺀다고 식단조절했었는데 ..
워낙 일 늦게 끝나고 매일 술마시다가
술 줄이고 식단 확 줄이니 한달 좀 넘어서 7~8키로 감량했었었죠
하지만 지금은 중국와서 밤마다 맥주마시고 .. 좆tothe망ㅠㅠㅠㅠ
여튼 고생끝에 낙이 올겁니다 !
저도 2주뒤에 귀국해서 빨리 다시 살빼고 싶네요 ㅠㅠㅠㅠ

[은밀한오렌지]

줄넘기 구지 5천개까지 안하셔도 되구요
저기 저 상태에서 빨리걷기만 30분~1시간정도 추가해주시면
살이 쏙쏙 빠집니다.
살만 빼는데 진짜 걷기만한게 없어요.
여기에 웨이트까지 하시면 금상첨화~