벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10 40 *12 40 *12
턱걸이 10->5->5->4->2
랫풀다운 36 *12 42 *12 50 *12 60 *8 65 *5
덤벨프레스 14 *12 14 *12 14 *10 12 *12 12 *10


오늘은 집엘 빨리왔습니다
내일 자전거 중거리로 갈마치 갔다오려고 그러거든요 ㅋㅋㅋㅋ
그렇기에 하체도 넵 쉬어야지요
내일 하루종일 자전거 탈 생각하니 기분이 좋아졌습니다
아하하하핳

맨몸스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 50 *12 60 *12 60 *12 65 *12 65 *12
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 60 *12 60 *9 50 *10
원암덤벨로우
40lb *12 40lb *12 45lb *12 45lb *10
시티드로우
36 *12 36 *12 40 *12 40 *12 40 *10
밀리터리프레스
20 *12 20 *12 30 *12 30 *12 30 *12


등짝...등짝이 넓어지고 싶습니다 선생님...!

그게 문제가 아니라 5월부터 체지방 감소 예정입니다
180/76 골격근량 36킬로대 체지방률 15퍼센트...
1자리수로 줄여봐봐야 벌크도 잘된다고 하는데
미라 되는거 아닌가 싶습니다 ㅜㅜㅜ
벌크업을 좀 더 하고 해볼까요 아니면 그냥 이대로 강행 해볼까요...?

맨몸스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 70 *12 80 *10 90 *7
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10 70 *7 60 *8
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *12(허리통증! ㅠㅠㅠ)
랫풀다운 30 *12 36 *12 36 *12 36 *12
덤벨프레스 14 *12 14 *12 12 *12 12 *10 12 *8

허리가 괜찮아졌다고 생각한게 오산이었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 망해쓰요
금요일에 정형외과좀 다녀오겠습니다 그전까지 데드는 무기한 봉인이네요
으흐흐흐흐흐흐흐흐흐규ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

6월에 즐기고 오겠습니다 헿

호오...기록이 점점 단축되는군요...

곧 7분대 진입할것같습니다 ㅎㅎㅎ
평지도 좋지만 업힐은 더 좋습니다
막 잡생각도 없어지고 정말 좋아요!