하늘별달구름이
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[잡담] 돼지 달리기 운동하는 팁 있을까요? (21) 2019/09/23 AM 10:51

날씬 했을때는 평생 운동만 했었는데 지금 88kg 돼지되서 조금만 뛰어도 숨차오르는데요

어떻게 운동해야 좋을까요?

 

밥은  2~3일에 한끼만 딱 먹습니다. 안죽을 정도로만 먹고있어요

출근 후 아메리카노 한잔 이외의 군것질 일체 안하고 생수만 먹어서 버티고요

 

요즘 스트레스가 계속 쌓이는데 해소할수가 없거든요.

게임 운동 영화 식사 소비 음주  만화책 휴식 등등 모든것이 막혀있어요

 

모든 게임기 게임들 다 정리하고.. 

음주 같은 알콜 도피 정리하고..

모든 소비생활 정리하고.. 

영화감상 및 문화생활 정리하고..

그저 숨쉬면서 아무생각 안하고 좌선 하면서 살기를 이제 1주일째네요..

밥도 2~3일에 안죽을 정도로 조금만 먹고있는데 그래도 아직 잡념이 많아서요

그래서 어제 생각난 아이디어가 오늘부터 운동을 해서 몸을 조져보자..

 

예전에 도장에서 했던것 처럼 2시간 동안 주구장창 pt, 달리기 하기에는 체력이 저질 되서요

좀 효과적으로 몸을 조질수 있는 방법은 뭐가 있늘까요?

3분씩 쉬고 계속 달리는 식으로 하면 괜찮을까요? 

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루리웹-9430496099    친구신청

2~3일에 한끼 먹는데 88키로 라구요?

하늘별달구름이    친구신청

식습관 바꾼지 1주일 됐어요

옆집사는곰아저씨    친구신청

식사를 너무 안 하시는거 같은데 그거 별로 안 좋음

윈터이스커밍    친구신청

탄수화물 확 줄이면 나중에 요요와요

돌이돌이    친구신청

"런데이" 라고 달리기 초보인 제가 쓰고있는 어플입니다

처음엔 1분씩 달리고 지금은 10분이상 달리게 해준 고마운 어플입니다ㅎ

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hanbit.rundayfree&hl=ko

핑쿠베어    친구신청

달리기는 개인적으로 비추해요.
운동대비 효과보단 데미지가 훨씬 크고요..
쉬운 난이도의 운동은 아니지만 케틀벨 스윙쪽도 한번 공부해보심을 추천드립니당.

유아쏵    친구신청

운동 많이 해본분이 뭘 그런걸.. 계속 하다보면 서서히 늡니다.
그리고 식사 적당히 해야지, 안그러면 오래 못해요.
장기적으로 보세요.

제드마로스    친구신청

식사는 못해도 하루에 한끼씩이라도 드시고 스스로 돼지라고 하시는거 보면 비만도가 좀 높으신 것 같은데 그 상태에서 오랫동안 달리기나 줄넘기 같은거 하시면 무릎 박살납니다.
살 많이 쪄있을때는 식단조절하고 가볍게 산책정도만 해도 살 쭉쭉 빠지니 운동은 무리해서 하지 마세요.
정 장시간 운동하는거 하고 싶으시면 갠적으론 수영을 추천합니다.
몸에 무리도 안가고 살도 쭉쭉 빠지며 재미들리면 진짜 수영장에서 하루종일 살게될 정도에요

M12    친구신청

저는 개인적으로 그렇게 안먹으면 스트레스 받아서.....
차라리 하루에 김밥 두줄로 버티시면서 사세요. 하룻동안 씹을거리는 김밥 두줄 뿐인거고, 그걸 아침에 몰빵하던 점심에 몰빵하던, 한시간에 한 조각씩 먹던.
식사 제한은 그렇게 하시고 지금처럼 극단적으로 제한하는건 아닌거같아요.
무슨도장인지 도장 다니셨으면 운동 다시 하세요.
안될거같으면 걷기라도 많이 하세요. 자세 신경쓰시고.

Arcade Maniacs    친구신청

처음부터 달리기보다는 빠른 걷기 또는 계단오르기부터 추천합니다

불로초십장생    친구신청

지금은 일단 꾸준이 걸으시는걸 추천해요 한시간씩!! 그럼 다음 퀘스트를 드리겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ

질주하는혼    친구신청

어릴때 운동하던 나와 지금 운동하는 나는 전혀 다른 사람입니다
옛날 생각하고 운동 시작하면 죽어나가더라구요

(ง︡'-'︠)ง 📍➕➡⬇↘👊💃    친구신청

다이어트 방법부터 잘못된거 같네요, 쫄쫄 굶는게 아니라, 삼시세끼 챙겨먹되 칼로리를 낮추고, 운동은 맨몸운동이나 걷기 위주로 하면 됩니다 걷는거야 대단한 각오가 필요한 것도 아니고 출퇴근 중에 시간좀 들여서 좀만 걸어도 충분히 운동될듯.

hinamania    친구신청

제가 주로 하던 방식이 먹는걸 줄이고(이부분은 감으로 해서 뭐라 드릴말씀이) 술 끊고, 간식 끊고, 하루에 강변 산책로 한시간씩 걸었습니다.
한달에 1킬로정도의 느린 페이스로 몸무게가 줄긴 합니다만 줄긴 줄더군요.

AzumiX    친구신청

세끼 조금 적게 먹는다 생각하시고, 군것질은 줄이시고, 운동앱같은거 다운받아서 해보세요. 어차피 다이어트는 자신과의 싸움입니다,

루리웹-5460686209    친구신청

내가 소비하는 대사량 > 하루 섭취 칼로리 라면 살은 빠지게 돼있어요 단기간에 급하게 감량하는 방법은 금방 무너지고 좋지 않습니다.
저는 씹멸치에서 이제 좀 정상인으로 보이게 증량중인데 사람마다 다르지만 일주일에 500g 정도 건강하게 체중조절하는게 좋을듯 하네요.

Tanya    친구신청

확실한건 부상당할수 있다는걸 항상 염두에 두고,
무작정 달리시는것도 방법이에요.
저도 글쓴이분보다 더 몸무게 무거울때 런닝 시작했는데,
처음에 1분도 뛰기 힘들다가 한달정도? 아픈거 참으면서
일주일에 4~5번 런닝했더니 이제 8km 정도는 쉬지않고
달리고 있습니다. 다음달엔 10km 마라톤들 신청해논거
나가려고 하고있구요. 부상 방지를 위해서 자세 신경 많이
쓰면서 냉찜질도 매일 해주고있구요.

꾸라꿈꾸라    친구신청

밥을 먹어야 살 빠집니다.

hikaru&kyosuke    친구신청

"밥은 2~3일에 한끼만 딱 먹습니다."
개인적으론 이 부분에서 100% 망한다 or 원상복귀 된다고 봅니다...

장담하는데 하루 3끼만 제대로 드셔도 살 빠집니다. (특히 과체중의 경우)
본인이 하루 먹어야 하는 양을 하루 3끼 제대로만 드셔도 살은 빠지게 되있어요.
문제는 하루 3끼 먹고 간식 먹고 이거 먹고 저거 먹고 하니까 살 찌는거임.
거기에 더해서 운동을 하면 더 잘 빠지는거구요.

본인이 비만이라고 느낄 정도로 과체중이시면 다 필요없고 물에서 하는 운동을 추천드립니다.
달리기도 과체중의 경우 잘못하면 무릎 손상되요.
그냥 수영장에 들어가서 걸으세요.
요즘은 수영장에 몸 풀거나 어르신들 걷는 운동하는 곳 따로 있잖아요.
그게 무리도 없고 물의 저항 때문에 가장 효과가 좋을 것 같네요.

로보트택견V    친구신청

길게보고 지속가능한 방법으로하세요
월 3키로정도보시구요
전 아침점심 먹고 점심 한끼만 샐러드 과일로 먹어서 3개월동안 79>73으로 6키로뺐어요 힘안들이구요
앞으로 1년이상 이 식단 유지할생각입니다

L.S RyuJin    친구신청

그 식습관과 그 상태로 운동하면 몸 작살납니다. 지금 제 귀에 실시간으로 간이랑 신장이 아작나고 있는 소리가 들리는군요.

적어도 기초대사량 계산하셔서 못해도 2/3 정도는 무조건 드시고요,
충분한 채소와 함께 프로바이오틱스를 꼭 섭취해 주세요.
(식이섬유는 유산균의 밥입니다. 유산균만 죽어라 먹어도 식이섬유 섭취를 안하면 애들이 힘을 못써요.)
커피랑 물을 엄청 마시는 것 같으신데 칼슘과 마그네슘 보충제도 꼭 먹으시고요. 물을 하루 2리터 이상 드시지 마세요. 신장에 무리갑니다.
아침, 점심, 저녁 식후 각 30분~50분 사이로 가볍게 걷기만 하세요. 걷기는 머리의 잡생각을 버리는데 아주 효과가 좋습니다.

이것만 지켜도 한달에서 두달이면 어느정도 살이 빠집니다. 적정체중까지 몸이 돌아가면 그때부터 살살 한달 정도 여유를 두고 몸을 푼다는 생각으로 운동을 하시고, 두달 정도부터 본격적으로 운동하세요.
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