첨부터 끝까지 버피만
예전보다는 지구력이 조금~ 발전한 느낌 허허

웜업
10회 x 4, 15회 x 2, 12회 x 3, 10회 x 2, 15, 8
스트레칭

허벅다리가 ㅎㄷㄷ
푸쉬업은 안함

아 힘들다 힘들어

서킷 아닌 서킷 운동
일주일간 쉬며 폼롤러로 이곳저곳을 문지르니, 종아리에 부담도 덜 가는거 같고
암튼 운동 다시 재개

웜업 8분 (서서히 걷기)

파운드로 표기, + Bar 중량 포함하지 않음

Leg Press (Hack slide) - 기계자체 중량을 모름
70 x12
90 x12
160 x 8
180 x 6

밀프 (behind neck)
Bar x 12
10 x 12
10 x 10

데드리프트
Bar x 10
50 x 7
50 x 5 - 목표는 5개, 4개째 등이 굽어서 그만. 35파운드 플레이트로 스모 데드리프트 5회
35파운드 플레이트 스모 데드 - 15

벤치프레스
Bar x 15
50 x 12
70 x 6

딥스 - 5, 4, 3

스트레칭

밀프와 데드리프트는 정말 어렵네요. 자세가 제대로 나올때까지 꾸준한 연습이 필요할거 같습니다. 부상 방지를 위해서라도. 중량도 중량이지만 자세에도 신경을 써야하겠네요. 데드하다가 중간에 토할뻔도 했네요 오랜만에 ㅎㅎㅎ. 딥스는 두꺼운 철봉에서 할때보단 수월했습니다