어깨 날개뼈 근처 근육 + 승모근 + 목 + 어깨 상단 뭉침이 만성...
평소 자세교정 노력도 해보고 손으로 주무르고 스트레칭도 해보지만
요 며칠세 증세가 악화되어서 의사선생님을 뵙고 왔네요
큰 근육이 약해서 주변 근육이 대체로 쓰여지면서 염증도 일어나고 뭉침이 발생한다고
rotator cuff 가 메롱이라 앞으로 팔뻗고 무게없이 들기만 해도 딸깍딸깍 거리네요
너무 힘들어서 폼롤러라는걸 알아보게 되었는데

자주 뭉치는 엉덩이, 어깨, 바깥쪽 어깨를 문질러 보니 엄청 아팠습니다
하다가 신음 소리도 나왔네요
그치만 신세계
자신의 몸무게를 이용해서 뭉친근육을 풀어주는 건데, 너무 좋은거 같습니다
저에게는 딱 맞는 도구인거 같네요
온몸 문지르고 나니까 쑤심도 줄어들고, 신기하네요

resistant band 를 이용한 재활운동에 힘써봐야 하겠습니다. 주 운동은 조금 자제하면서 어깨 근육 강화및 스트레칭에 중점을 두어봐야하겠네요

부상 조심하시고, 스트레칭도 자주해주세요 (제가 이걸 잘 안해서 이렇게 된걸지도 ㅎㅎ)

30분짜리 요가 프로그램
허벅지는 아직도 덜덜
땀빼고 근육 늘렷다 조여주고
일주일에 한번씩 넣어볼까...

오늘은 앱을 이용해서 가슴운동 (푸쉬업)
허벅지는 아직도 후덜후덜거려서 제자리 달리기등은 제외

Runtastic 푸쉬업은 20개 이상 프로그램을 하려면 구입을 해야해서 받자마자 삭제

Push Ups 이라는 앱 이용
얼굴 앞에 놓고 푸쉬업하면 갯수를 세어주고 프로그램도 만들어 주는 앱
꼼수 부려서 팔꿈치만 끄떡끄떡하면 숫자가 올라가지 않음

53개 (맥스)를 하니 다양한 레벨의 옵션을 제공
1단계 어려움으로 진행
11, 11, 9, 9, 10 (중간에 90초씩 휴식 타이머 나옴)
오늘 프로그램 끝내고

10, 10 (한쪽손 좌식 의자에 올려놓고)
5 (두손모아)
8, 8
5
7, 7
5

13회 (푸쉬업 바)
5 (2번 더 했지만 무릎에 털썩 주저앉았음)

어깨 운동하러 짐에 가야하는데 주말도 다가오고 아 귀찬네 ㅎㅎ
이걸 이기는 자가 승리하는데 난 아마...

7분 트레드밀
스트레칭
기계 스퀏 (45도 각도에서 반쯤 누운)
기계가 몇파운드인지는 모르는데
기계로 웜업 10회
70 파운드 10회
80, 90, 100, 160 파운드 마지막 6회정도
허벅지 후덜덜

biangular row
50, 60, 70, 110
손잡는겨 변화주면서
등은 크게 자극 받지 못했지만 내일 두고봐야...
오른쪽 어깨가 아파서 풀업을 못하고 row 만

집에서 할때랑 허벅지에 오는 자극은 정말 달랐슴