악력님의 훈련방식을 토대로
쥐어짜기 방법

넘버 1

1번씩 5세트
중간에 1분 30초 - 2분 휴식
3번째 세트부터는 클로징 불가
왼손은 클로징 아예 못함

트레이너

1번씩 6세트
중간에 1분 30초 - 2분 휴식
4번째 세트부터는 왼손 클로징 GG

25분정도 ^^

No. 1 을 잡고나니, 맨처음 트레이너를 잡았을때의 느낌이 나는거 같네요. 손가락 아프고 뭔가 불타오르게 하는 욕망이 솟구치는 느낌? 열심히 해야지
단기목표는 왼손 클로징 한번만이라도~

웜업 - PT 50회, 제자리 뛰기 30초

메인운동

스퀏 5회 -> 전진하며 런지 4회 -> 전진하며 버피 (푸쉬업 빼고) 5회 -> 풀업 1회 -> 올라간 상태에서 행잉 레그 레이즈 1회 -> 한다리 종아리 들기 5회씩: 1세트
휴식1 : 10번째 세트후에 30초
휴식 2: 15번째 세트 후에 30초
총 19세트 (20세트 하고싶었지만)

11번째 세트에서 힘이 딸려 풀업 후에 무릎 올리기로 바꿈
16번재 세트에서 오른쪽 무릎 위에 무리가 가는거 같아 17세트째부터 제자리 런지로 바꿈
19세트에서 무릎이 더 아파오기 시작해서 오늘은 이걸로 땡

마무리
친업 2회 -> 좁게 풀업 2회 -> 어깨 넓이 풀업 2회 -> 11자 풀업 2회
2세트

스트레칭후 샤워
총 20분 정도 소요

팔굽혀 펴기 피라미드
1. 푸쉬업
2. 좁게
3. 넓게
4. 마운틴 클라이머 10회

1. 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 30 - 25 - 20 (17, 3 무릎)- 15 - 10 - 5
2. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 (3, 3무릎)- 4(무릎) - 0 - 0 - 0 - 0
3. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
4. 10회
소요시간: 30분 정도 (휴식포함)


가슴을 터트려 보자 ^^ 라고 마음먹고 했는데, 와~ 정말 진짜로 힘들었네요
왠만하면 꾀 안부릴려 했는데, 정말 쉽지 않았어요
처음 30회 들어설때부터 끝날때까지 삼두가 먼저 지쳤는지 풀썩 주저앉은것만도 셀수없을거 같네요
이 악물고 마무리 했는데, 뭔가 좀 아쉬운 느낌입니다
저질체력 ㅠㅠ
좁게하는건 마지막 4세트는 하지도 못했습니다

무리한 푸쉬업은 손목에 무리를 줄수 잇으니 푸쉬업바를 쓰는걸 권장하더라구요
저도 뒤쪽으로 갈수록 손목이 아파 푸쉬업바를 쓰면서 했습니다
오늘 한 푸쉬업 갯수는 302 + 낮 50개 = 350개

한번에 80개 단기 목표
100개 찍으러 ㄱㄱㅅ 해보자~