몇일 쉬고 다시 복귀아닌 복귀 하려니 좀 힘이 받치는 느낌이랄까? ㅎㅎ 괜한 전문가 놀이하고있네요 ^^
잘 있던 굳은살들은 뭐가 씌었는지 떼어내다가 맨살까지 죽 당겨져서 물만 닿아도 따가워 악력기는 손도 못대겠네요
어서 낳아라, 다시 주물주물 해줄테니~

오늘은

SAP 의 루틴을 변형
이 웹사이트 안지 몇일 안되는데 재미있는것들이 꽤 있네요

맨몸 스퀏: 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
런지 (한다리씩): 5, 10, 20, 15, 10, 5, 10. (3번째 셋트에 20회는 숫자를 잘못세서 20회, 원래는 15할려고했는데)
한다리 종아리 들기: 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10
푸쉬업: 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40

맨몸 스퀏 -> 런지 (양다리) -> 한다리 종아리 들기 (양다리) -> 푸쉬업: 1세트
총 7세트 했는데
마지막 푸쉬업 40세트는 정말 힘들었네요
30회때에 삼두근이 풀리기 시작하더니, 얼마 지나지 않아 어깨까지 후덜, 하지만 악물고 39.5회 정도 한거 같습니다

아 힘들다. 가슴이 터질거 같네요 ㅎㅎ
그럼 좋은하루되세요~

점심시간때 잠깐 시간을 내서
악력기를 주물주물
양손 40회 정도?

어제 한 푸쉬업때문에 가슴이 욱신욱신 거려 가슴운동은 쉴겸
스퀏+풀업 콤보를 시전
맘먹은 대로 되지 않아 아쉽긴 하지만 ^^

스퀏하고 바로 풀업이 1회

첫 5회는 좁게 잡아 풀업
그 다음 5회는 11자로
그 다음 5회는 좁게
5회 넓게
5회 11자
5회 좁게 언더그립
5회 11자
그 다음은 스퀏만 5회. 힘이 딸려 더이상 억지로 하면 목에 또 힘들어 갈까봐 스킵
스퀏 + 풀업 콤보는 35회 + 5 (스퀏만)

스퀏 + 수건 랫 풀다운
10회 x9
총 90회

악려기 40회
왼손 클로징은 연속 8회정도 가능해졌다 (히힛)

25분간의 사투 ㅋㅋ
내일은 카디오 해야겠다 ^^

좋은 하루되세요!