웜업
어깨 YTWL밴드 스트레칭
가슴, 앞쪽 어깨 모빌리티

데드
135 10
185 8x2 (152,158), 5 (도중에 복압풀리고 흐름이 깨짐), 8 (4개는 스트랩사용), 2

Barbell row
45 20
65 15x3, 10

풀업
3개? 밴드로 해보려 했으나 ...

Plate curl
35 10
25 10 x3
아들 컬
15 x2

감기몸살 컨디션 난조로 이렇게만 하고 마무리 했습니다. 다칠거 같아서 ㅠㅠ

아리조나주에 있는 말굽 밴드에요
꼭 가보고 싶었는데 이번에 기회가 되서 다녀왔습니다.
생각보다 웅장해서 너무 좋았네요.
부족하지만 같이 좋은 기분 공유해봅니다

2.22
오버헤드 스퀏한다고 까불다가 대박 다칠뻔
squat
135 10
155 8
195 5x3, 3
스퀏 컨디션이 평소보다 정말 좋았지만, 아드님이 잠들어서 스퀏은 여기서 그만
Dips
15,10,8,5
Barbell plate front raise
10 20x4, 10
Lunge
20x5
Far Bar deadhang
48,33

2.23
등 스트레칭, 전날 오버헤드 스쾃으로 등이 놀람
풀업
6,4,2, 친업 2
DL
135 10
205 4
230 4,4,3,5
Barbell row
45 15
65 10
95 6,6,5,4,6
Plate curl
10 20
25 10x3
아들 컬 20ㅌ3

2.26
스트레칭
폼롤러
스쾃
135 10
155 6
205 5,4,5,4,3 - 스쾃 이제 200 파운드 넘겨봄
Bench Press
95 15x2
135 5x4
Dips
12,9

종종 맨몸 루틴도 다시 추가해볼 예정입니다. 기대되네요

주말 운동은 스킵 투더 스킵 할거 같아서 마무리 합니다
역시 주말은 쳐묵쳐묵해야 제맛

거의 1달만의 근력운동인데 몸이 잘 안풀려 쉽지않았습니다

2/16
스퀏
115 10
135 8
185 5x3, 4x2
OHP
45 15x2
65 8,6,5,4
Dips
9,10,9, 10lb weighted 5

2/17
Fat bar pull up
5,3,1
Fat bar chin up
3,1
DL
135 8x2
185 4
205 4x4
Cable pull down
45 8
55 8
65 6x4

2/19
squat
115 15
165 7
190 4,3,3
Front squat
115 8,8,7
Calf raise
115 10
205 10x3
Dips
11,11,10

웜업
스트레칭

Squat
95 10 (137)
135 8
190 5x5 (173,179,177,175,17)

Ohp
45 15
55 12
60 8x4, 6

Plate fly
2.5 15
5 12x5

Dips
11,9,7

딥스 횟수가 늘었습니다. 스퀏 5파운드 늘었습니다 헤헤.
어깨 깡패가 되려면 어떻게 하면 될까요?