스트레칭 5분

앞구르기 2번 왕복

뒷구르기 2번 왕복

다리벌려 앞구르기 2번 왕복

다리벌려 뒤구르기 2번 왕복

다리모아 앞구르기 2번 왕복

다리모아 차올려 뒤구르기 2번 왕복

전방회전낙법 2번 왕복

앞꿈치 깽깽이 오른발 왕복 2바퀴

앞꿈치 깽깽이 왼발 2번 왕복 2바퀴

캥거루 점프 (정면,좌,우,뒤)각각 왕복 2바퀴



야마시타 밭다리후리기

야마시타 밭다리 후리기 실전용 변형

야마시타 안다리 후리기

야마시타 밭다리 후리기->야마시타 안다리후리기 연계

야마시타 밭다리후리기->모두걸기 연계

자유대련(란도리) 20분

체력훈련 x 5set

앞꿈치 깽깽이 오른발 2번 왕복

앞꿈치 깽깽이 왼발 2번 왕복

캥거루 점프 (정면,좌,우,뒤)각각 2번왕복

선수용 튜빙밴드 당기기 40회

선수용 튜빙밴드 업어치기 30회

버피테스트 20회

점핑 스쿼트 20회

푸쉬업 20회

마운트클라이밍 20회

크런치 20회

V업 20회

엘보우 플랭크 1분

베어 워킹 왕복 2바퀴

베어워킹 뒤로 왕복 2바퀴

골반 스트레칭 및 전신 스트레칭

스트레칭 10분

새우빼기 20회

어깨 브릿지 좌,우 각 20회씩

목 브릿지 20회

옆새우 좌우 왕복 10회

베림보로 드릴 5분

상대가 오픈가드 패스시도시 롤링 리커버리 5분

상대가 오픈가드 패스시도시 새우빼기 롤링 리커버리 5분

노스앤사우스 포지션(남북자세) 바텀에서 하이가드로 리커버리 5분

노스앤사우스 포지션(남북자세)바텀에서 하이가드로 리커버리 후 트라이앵글초크(삼각조르기)5분

노스앤사우스 포지션(남북자세)바텀에서 하이가드로 리커버리 후 트라이앵글초크(삼각조르기)포지션->암바 5분

노스앤사우스 포지션(남북자세)바텀에서 오모플라타(다리얽어 팔꺽기) 5분

라쏘가드 스윕&암바 5분

스파링 30분

오늘 팀을 온긴 첫날인데...마우스가드 안하고 스파링했더니 피봤다.-_-;;

나의 입술...팔에 눌려서 치아에 찍혀 터져가지고 틴트한거마냥 피로 물이 들었네.

오라메디를 바른다. 역시 마우스가드는 항상해야지

안하면 다친다.=_=

싱글 스틱 기본동작 및 연결동작

1.상단머리치기 정면

2.상단머리치기 좌

3.상단머리치기 우

4.대각 좌상단 올려치기

5.대각 우상단 올려치기

6.좌측 허리치기

7.우측 허리치기

8.좌측 무릎치기

9.우측 무릎치기

10.상단찌르기 좌

11.상단찌르기 우

12.몸통찌르기

1~12동작 샌드백 타격하며 30 set

연결동작

1.상단머리치기->가드->상단머리치기

2.상단머리치기 좌->가드->상단머리치기 우

3.상단머리치기 우->가드->상단머리치기 좌

4.대각 좌상단올려치기->가드->대각 우상단 올려치기

5.대각 우상단 올려치기->가드->대각 좌상단올려치기

6.좌측 허리치기->가드->우측 허리치기

7.우측 허리치기->가드->좌측 허리치기

8.좌측 무릎치기>가드->우측 무릎치기

9.우측 무릎치기->가드->좌측 무릎치기

10.상단찌르기 좌->가드->상단찌르기 우

11.상단찌르기 우->가드->상단찌르기 좌

12.몸통찌르기->가드->몸통찌르기

연결동작 1->전진 2동작->뒤로 돌아 3동작->뒤로빠지며 4동작->앞으로가며 5동작
->뒤돌아 6동작->뒤로빠지며 7동작->앞으로 가며 8동작->뒤돌아 9동작->뒤로 빠지며 10동작
->앞으로가며 11동작->뒤로빠지며 12동작

수련하며 느낀건 싱글스틱만으로도 검도 이도류 연습할때 소도(코다치) 컨트롤 하는데

도움이 될거 같고 더블스틱으로 수련하면 역이도,정이도 둘다 가능해질거 같다.

검도가 아닌 다른무술을 하는데도 불구하고 일석이조의 효과

요즘 이도류 영상들 보고 꽂혀서...소도 구입하기 전까진 그냥

죽도 2개로 틈틈히 연습 좀 해봐야겠다.