처음 도전하게 된 계기는 잘 기억이 나지 않습니다.

아마 집에서 누워만 있지 말고 뭐라도 만들어 보자는 생각으로 시작했던 것 같습니다.

19년에 시작해서 21년 6월에 끝났으니, 약 30개월 걸렸습니다.

도전하면서 배운 것을 잊지 않도록 적어서 기록하고 나누려고 합니다.

1. 나도 뭔가 만들 수 있는 사람이었다는 것을 배워서 좋았습니다. 만화를 그려서 돈을 벌거나 인기를 얻은 것은 아니지만, 그래도 나는 목표까지 그려낼 수 있는 사람이었습니다. 이제는 시작이 반이라는 말이 무슨 뜻인지 이해가 됩니다. 시작하기까지가 가장 두렵습니다. 안간힘을 써서 시작이라는 바퀴를 밀다가 일단 바퀴가 살짝 움직이기 시작하면 엉망진창이어도 굴러갑니다.

2. 나에게도 용기가 있다는 것을 배워서 좋았습니다. 웹툰 '신과 함께'의 주호민 작가님께서 인터넷 방송으로 아마추어 작가들의 작품을 첨삭하는 이벤트를 하셨었습니다. 이벤트 이름은 <위펄래쉬>였습니다. 어디서 용기가 솟았는지 작가님께 응모원고를 보내서 첨삭 지도를 받았습니다. 프로에게 첨삭 지도를 받고 대중에게 공개되는 경험이 신기하기도 하고 못난 작품이라 창피하기도 했습니다. 만화를 그리지 않았다면 바보 같지만 용기를 내서 유명 작가에게 지도를 받는 멋진 경험을 할 수 없었을 겁니다.

근데, 가르쳐주신 대로 하려고 해도 안 돼서, 연습이 많이 필요하다는 것도 배웠습니다.

3. 말에 정말로 힘이 있다는 것을 배워서 좋았습니다. 인기 없는 만화여서 댓글이 가뭄에 콩 나듯 있었는데 가끔 응원 댓글이나 재미있다는 댓글을 보면 힘이 생겼습니다. 그래서 말에 정말로 힘이 있다는 것을 몸으로 느낄 수 있었습니다. 한편, 항상 말조심을 해야겠다는 생각도 했습니다. 긍정적인 말이 힘이 있는 것처럼, 부정적인 말도 힘이 있을 테니까요. 자신에게도 부정적인 말보다 긍정적인 말을 하는 것이 중요합니다. 그리고 인터넷에서도 그렇고, 특히 가족들에게 긍정적인 말을 자주 해야겠습니다.

4. 자신의 집중력이 엉망이라는 것을 배우게 돼서 좋았습니다. 작품 진도가 잘 나가지 않아서 문제가 뭔가 고민하다가 자신이 온종일 무엇을 하는지 며칠에 걸쳐서 기록해 봤습니다. 유튜브, 책, 게임, TV, 넷플릭스, 음악, 그냥 앉아있거나 누워있기 등등으로 시간이 빠져나가고 있었습니다.

집중하기 위해서 어떻게 해야 하나 유튜브, 테드 강연, 책에서 조언을 찾았습니다. 집중력을 기르는 데는 명상이 좋다고 해서 마음챙김 명상 관련 도서를 읽고 알려주는 대로 시도했는데 효과가 없었습니다. 꾸역꾸역해도 별로 도움이 되지 않았습니다. 그렇게 계속 고민하다가 운동, 잠, 음식에 대한 책을 읽고서 새로 얻은 정보를 활용하기로 했습니다.

- 운동: 매일 5분 이상 움직이기로 시작해서 > 아침에 30분 산책

- 음식: 음식은 야채를 자주 먹기로 시작해서> 야채를 많이 먹고 단백질, 탄수화물, 가공식품을 줄이며 시간제한(12-7) 식이를 시도 중.

- 수면: 최소 6시간 이상 반드시 잘 것, 가능하면 8시간 이상 자면서 수면 부채를 줄이기 > 정해진 시간에 잠자리에 눕는 건 가능해짐. 잠은 안 오더라도.

이 3가지를 지키면서 명상을 하니까 체감할 수 있을 정도로 집중하는 데 도움이 되기 시작했습니다. 아마도 각 요소가 서로에게 상승효과를 일으키는 것 같습니다. 어쩌면 명상을 했기 때문에 집중력이 강화되어 생각을 행동으로 옮겼는지도 모릅니다.

아무튼 집중력이 생기니까, 재미있지만 중요하지 않은 것들을 일상에서 덜어낼 수 있게 되었습니다. 그리고 전에는 허리디스크랑 무릎 통증 때문에 오래 앉아있을 수가 없었는데 20분에서 시작해서 지금은 50분 정도 앉아있어도 예전처럼 통증이 심하지 않게 되었습니다.

또 아무리 집중해도 하루가 정말 짧다는 것도 배웠습니다. 청소, 빨래, 요리, 설거지, 양치질, 씻기, 화장실, 장보기, 기타 잡무, 예상하지 못한 사건-사고, 가족과 대화하기 또는 시간 보내기 등 삶에서 덜어낼 수 없는 일들도 많았습니다. 하루 중에 온전히 집중할 수 있는 시간은 적을 때는 1~2시간이고 쪼개진 시간을 모으면 5시간 정도가 나를 위해 사용할 수 있는 시간이었습니다. 그래서 워런 버핏 선생님이 제일 중요한 거 다섯 가지만 하라고 하셨나 봅니다.

5. 만화를 100회까지 마치고 나니까 다른 하고 싶은 일들이 생겨서 좋았습니다. 그리고 근거는 없는데 할 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 만화를 한 칸씩 완성하면서 자신감을 조금씩 회복하고 무기력증을 극복하는 데에도 도움이 된 듯합니다. 다음에는 뭔가 5%만 더 재미있는 것을 만들어 보고 싶습니다.

아래는 그려놓고 원고에 싣지 못한 만화 3편입니다. 그냥 삭제하기 아쉬워 여기 남깁니다.

목표였던 100회째 만화를 그려서 완결합니다.

제 마이피에서 만화 보신 독자님들께 감사하고 

그분들께 좋은 일이 많이 찾아가길 바랍니다. 

여러분 좋은 하루 보내시길

책/ 자가포식- 기적의 건강 스위치

저자: 제임스 클레멘트, 크리스틴 로버그

옮긴이: 이문영

감수자: 김기덕(가정의학과 전문의)

메모

1. 우선 표지가 책 내용이랑 잘 어울리고 귀여움. 표지 이미지가 고전 게임 팩맨(노란 얼굴이 유령을 피해 구슬이나 과일을 먹으면서 점수를 내는 게임 )이 떠오르는데 자가포식 현상이랑 이미지가 잘 어울림.

  자가포식이 뭐냐면-

  자가포식은 신체의 여러 체계를 보호하여 기능을 간소화하고 건강한 조직과 장기의 손상을 방지한다. 신경계에서는 뇌와 신경 세포의 성장을 촉진한다. 결과적으로 인지 기능, 뇌 구조, 새로운 네트워크를 통해 스스로 재전송하고 재형성하는 뇌의 능력(신경 가소성)을 개선한다. 심장에서는 심장 세포의 성장을 돕고 심장 질환을 막는다. 면역 체계에서는 잠재적으로 해로운 병원체를 제거하는 일을 돕는다. - 책/ 자가포식 51쪽 중에서-

-실제 책 내용은 더 길고 복잡함. 그래도 재미있음.

2. 자가포식이랑 저탄고지로 인한 케토시스(탄수화물 섭취를 제한해서 몸이 탄수화물이 아니라 지방을 태워 에너지를 얻는 상태)가 따로 진행된다는 것을 배울 수 있어서 좋았음. 케토시스 상태가 자가포식을 활성화 하는데 도움이 된다고 함. 근데 저탄고지는 시도해 보니까 밤에 잠을 잘 수가 없었다. 그래서 먹던 밥을 반 만 먹고 대신에 야채를 많이 먹고 있음. 하루에 두 끼만, 12시~7시 시간제한 식이를 시도 중. 처음 2~3일은 힘들었는데 지나고 나니까 별로 배가 안 고픔.

  저탄고지(케토시스)말고 중요한 거는, 단백질 섭취 제한, 칼로리 제한, 단식, 운동, 수면위생 등이 있음. 책에서 시도해 볼 만한 방법들이랑 음식들 자세히 알려줌. 앓고 있는 질환이 있으면 함부로 시도하지 말라고 경고함. 주치의와 상담해서 진행하라고. 

3. 미국인 자료를 기준으로 쓴 책이어서 책에 나오는 내용을 한국인에 바로 대입해 보기 어려운데, 감수자님이 “한국인의 경우에는 여차저차하니 저차여차하다”라고 알려주는 부분이 좋았음. 그리고 책에서 주석을 제거하지 않은 것도 좋았음. 출판사가 사려 깊은 듯함.

4. 야채의 수산염(옥살산- 독)이 시금치만 문제가 아니라 대부분의 야채에 함유 되어 있다는 것을 배워서 좋았음. 그래서 몸에 좋다고 야채를 무턱대고 먹으면 안 된다는 것도 배움. 요즘에는 샐러드를 먹기 전에 물에 담가두거나 양배추는 먹기 전에 뜨거운 물에 데쳐 먹거나 하는 중. 책에서는 유제품 일체는 추천하지 않는다고 하지만 수산염 배출하는 데 칼슘이 좋다고 하기에 샐러드 먹을 때 치즈를 같이 먹고 있음.

5. 저탄고지가 고기를 많이 먹어도 된다는 이야기가 아니라는 것,

  생선은 오메가-3 지방산을 얻기 좋은 훌륭한 단백질원이지만, 바다가 팍 오염돼 버려서 섭취할 때 체내 중금속 축적 문제가 있고, 대안으로 해조류에서 추출한 오메가-3 보충제가 있다는 것, 그리고 사실 생선들은 오메가-3 지방산을 자체 생산하는 것이 아니라 생선이 조류를 먹어서 오메가-3 지방산이 생긴다는 것,

  호두가 좋기는 한데 성분 비율이 오메가-3(염증 멈춰!)보다 오메가-6(염증 GO!)가 많아서 많이 먹으면 역효과 난다는 것을 배울 수 있어서 좋았음.

  이번에 호두가 떨어지면 책에서 추천하는 마카다미아를 시도해보려고 함.

생각정리

- 이 책도 그렇고 관련 계통의 책이나 유튜브 또는 테드 강연을 접하니까 이런 생각이 든다.

  ‘ 혹시, 지구는 자기 표면에 생명체가 살아가는 게 매우 아니꼬운 것이 아닐까? ’

  매 순간 모든 것들이 생명을 죽이려고 달려들고 있는데도 꾸역꾸역 살아내는 생명이 특히 인간들이 참 대견하다. 오늘도 ‘우리 존재 파이팅!’이다.

[ 까비스 94. ㄴㅂㅌ을 알고 있니? ]

Tag: 4컷만화, 안경, 산책, 여름, 은혜갚은고양이, 정신승리.

오늘은 카누를 마셨더니 오후에 잠이 오지 않아서 좋았습니다.