[생활의 발견] 운동 고수님들 질문이 있습니다!!

운동시작한지 3주 된 36살 남자아이입니다

턱걸이 덤벨팔운동 하체운동  하고 있구요

나름 빡세게 30분 정도 하고 있습니다

조금 마른체질이라 근육량도 늘리고 살도 찌우고 싶은데

조언 부탁 드립니다!! (보충제는 먹지 않습니다)

(술,담배는 일절 안하고 탄산음료를 좋아하는데 끊어야 겠죠?)

운동할때 식습관이나 피해야할 음식도 알려 주세요

[할아버]

30분정도에 어떻게 빡세게 하죠?!
운동량 좀 더 늘리시고 충분히 무거운무게로 쇠질하세여.
유산소는 20분넘기지마시고 튀김,기름기 많은것 단짠류 피해서 마구마구 먹어주시면 됩니다. 일단 먹어야되여.

[withsilence]

감량이 아니시라면 보충제를 생각해보세요 ㅎ
저는 신타6 아이솔레이트 를 아몬드 브리즈 에 타 먹습니다 ㅎ

[不動明王]

46살 이제 4년차 운동 하고 있고 하루 한시간 반 정도 하고있습니다만, 근육량 늘리는건 그만큼 먹는게

받쳐줘야 됩니다. 운동을 시작한거 자체가 몸을 막 키우기 위해서가 아니긴 하지만 그래도 견물생심

운동을 하다보면 벌크업 욕심이 생기기 마련인데., 먹는걸 잘 먹질 않으니까 크게 체격 변화가 없습니다.

88킬로까지 나가다가 78킬로까지 빼고 근육량 늘려서 다시 83킬로 유지하고 있는데 확실히 잘 먹은날과

안먹은 날이 틀려요. 근육량 늘리려면 육단백질 많이 먹어줘야 합니다.

[Ginaks]

무리하게만 운동하지 마시고 한부위 주 2회, 3회 하면서 영양소 잘 챙기시며 양질의 휴식을 취하세요.

[Lifeisbeaten]

운동시작한지 3주 되셨으니 앞으로 3개월이 되도록 하시고 30개월이 되게 한담에 3년이 되도록 하시면 됩니다.

[pooplauncher]

36에 3주이니 우선 관절(잘못하면 장기적으로 서서히 파손되어 회복도 안되는 부위) 조심하시고 천천히 근력 강화를 한 후 어느 정도 근력이 붙고 부상 없으면 그때 근육키우고 몸만드는 방향으로 접근하셔도 될듯 합니다.