1년 넘게 놀면서 운동만 했는데 일하게 되서 운동도 이제 건강삼아서 해야 되네요
11월부터 다욧 하면서 많은걸 알아가고 느꼈습니다
한 4킬로 더 빼고 싶은데 너무 오래 쉬다보니 눈치도 보이고 돈벌이가 아닌 운동을 하다보니 운동은 여기까지...ㅠ
체지방은 9.3%인데 4킬로만 더빼면 7%정도 줄일수 있을거 같은데 너무 아쉽습니다
언제 또 이렇게 운동을 할 지는 모르겠지만 그때까지 72킬로가 유지가 되었으면....
정체기가 오는 이유는 골격근을 보면 됩니다
정체기가 온 후에는 다이어트 전보다 골격근이 1킬로 정도 빠져 있는걸 볼 수 있습니다
왜 정체기가 오느냐면 근육에 수분이 부족해서 그 수분을 강제적으로 잡아둬야 하기 때문입니다
그리고 정체기 후의 골격근을 보면 0.6정도 늘어나 있을겁니다
체중도 전보다 500그람 빠져있습니다
근육의 수분의 여유분이 생기면서 체중도 줄어들고 체지방도 줄어듭니다
비교를 해 보면 왜 정체기가 오는지 알 수 있습니다
바로 근육의 수분의 부족입니다
급작스런 체중을 빼면 수분이 줄어들고 그런 수분을 잡아두기 위해 정체기가 옵니다
정체기의 대응법은 강제적으로 빼지말고 근육의 수분이 채워질때까지 체중을 유지 해야 합니다
5월16일 5월26일 두개의 사진을 비교해 보면 체중은 같은데 복부주위의 지방차이가 납니다
이유는 지방의 수분을 근육에서 사용 한다는 이유가 됩니다
한 1년 어설프게나마 운동중인데 궁금한게 있습니다..
운동하면서 야금야금 붙은 지방을 다이어트로 빼보려고 하니까 근육도 같이 빠지는것 같고
그럼 다음 운동땐 힘이 떨어져서 운동량을 못채우고 퍼져버리는데요.
이것도 말씀하신 수분부족인가요? 물을 많이 마셔야하는건지 극복방법이 궁금합니다 ㅜㅜ
근육의 크기나 피하지방에 따라 다른데 피하지방이 많고 복근의 근육이 많으면 힘을 안줘야 복근이 선명하고 피하지방이 적고 근육양이 작으면 힘을 줘야 선명해 집니다
피하지방이 적고 근육이 많으면 힘주나 안주나 잘 보입니다
저같은경우 피하지방이 많아서 힘을 안주는게 더 선명합니다
그뉵이잘커염
어깨랑 등 키우고싶네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ