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[운동] 간만에 오늘운동 등짝을보자(등사진) (8) 2016/07/27 PM 11:45

KakaoTalk_20160727_233720767.jpg

렛풀다운 

80kg 50회 30회 20회 

바벨로우 40kg 16회 4셋 

스쾃 
7kg 7회 4셋 


체중 72.5

 

자랑겸 쓰자면 인클라인 벤치 120kg 4회 성공!!!

풀로한건 아니지만 들었다는 것에 만족함~

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M12    친구신청

핥....짝..... 하면 안되겠죠........

어깨랑 등 키우고싶네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그뉵이잘커염    친구신청

핧짝 해도되는데....ㅋㅋ

Lifeisbeaten    친구신청

등 좋다.

그뉵이잘커염    친구신청

감사합니다~

IAMGAME    친구신청

쩐다

그뉵이잘커염    친구신청

등에 쩐내가....좀

김사쿠라    친구신청

착한 자랑 인정합니다 ㄷㄷㄷㄷ
개쩜...

저도 비포 에프터나 해볼까 해서 등 사진 찍었더니 왠 스팸이 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그뉵이잘커염    친구신청

헐 스팸 비싼 햄인데요(정색)
사쿠라님은 체지방만 걷어내면 스팸이 삼각형 햄 되실듯~
[운동] 마지막 운동일지(사진) (21) 2016/05/27 AM 12:45

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
80kg 25회 4셋
60kg 60회

비하인드 렛풀다운 80kg
50회 30회 20회

바벨로우 40kg 16회 5셋

케이블 프레스다운
50kg 25회 10셋

스쾃
60kg 8회 10셋

로망체어 사이드벤드
15kg 15회 3셋

자전거 30분

체중 72

1년 넘게 놀면서 운동만 했는데 일하게 되서 운동도 이제 건강삼아서 해야 되네요
11월부터 다욧 하면서 많은걸 알아가고 느꼈습니다
한 4킬로 더 빼고 싶은데 너무 오래 쉬다보니 눈치도 보이고 돈벌이가 아닌 운동을 하다보니 운동은 여기까지...ㅠ
체지방은 9.3%인데 4킬로만 더빼면 7%정도 줄일수 있을거 같은데 너무 아쉽습니다
언제 또 이렇게 운동을 할 지는 모르겠지만 그때까지 72킬로가 유지가 되었으면....

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새루리당 총수    친구신청

스파르타!

그뉵이잘커염    친구신청

우!우!우!

IAMGAME    친구신청

이 세상 그뉵이 아니다...
72인데 80 이상은 되어보이네요 ㅎㄷㄷ

그뉵이잘커염    친구신청

옷입고 보면 작아보여요

L.S RyuJin    친구신청

9.3.. 체지방 25인 돼지는 그저 부러울 따름입니다. ㅠ_ㅠ
그리고 7%면... 건강히 심히 걱정되는 수치인데 , 지금이 딱 좋으신 듯 합니다!

그뉵이잘커염    친구신청

지금은 9퍼정도 입니다
더 빼고싶어요 ㅜ

철벽남    친구신청

아닛 아캄시티에서 보던 몸이 여기서!
저도 얼렁 근육을 더 키워야...

그뉵이잘커염    친구신청

벳게이가 되기위해...

D_Delf    친구신청

ㅎㄷㄷ 벅지가..

김사쿠라    친구신청

그리스 조각상 수준 ㄷㄷ
프로필 사진 찍어서 남겨놓으셔도 될꺼 같으요

그뉵이잘커염    친구신청

헛..사쿠라님 앞에서 하체를 보였군요...부끄

호노위스    친구신청

와우 조각몸매!
ㅎㅎ 그런데 혹시 사진속 팬티는 그리신건가요?

그뉵이잘커염    친구신청

켈빈팬티 가렸어요 ㅋㅋ

달님공장    친구신청

운동하는 법 좀 배웠으면 좋겠네요
근육근육한 몸 부럽부럽~

그뉵이잘커염    친구신청

기회만 된다면 만들어 주고 싶어요~

OrangeNet    친구신청

아 이건 좀 과한 느낌도;;
대회용 몸을 만드시네;;

그뉵이잘커염    친구신청

어쩌다 보니....

지단.    친구신청

우와 전사같다 ㄷㄷㄷ 짱멋져요

그뉵이잘커염    친구신청

감사합니다~

오들히햇반    친구신청

캡틴!!! 캡틴!!!

그뉵이잘커염    친구신청

하일!! 하이드라!!
[운동] 다이어트 정체기 대응법 (6) 2016/05/26 PM 11:25

순서는 5월2일,5월16일.5월26일

체중 줄이기전 사진은 체중 76.8 골격근 36.4
줄인후 체중 72.4 골격근 35.1
유지중 71.9 골격근 35.7

76킬로 정도에서 72까지는 쉽게 빠진 체중입니다
72부터 정체기가 와서 유지를 합니다

정체기가 오는 이유는 골격근을 보면 됩니다
정체기가 온 후에는 다이어트 전보다 골격근이 1킬로 정도 빠져 있는걸 볼 수 있습니다
왜 정체기가 오느냐면 근육에 수분이 부족해서 그 수분을 강제적으로 잡아둬야 하기 때문입니다

그리고 정체기 후의 골격근을 보면 0.6정도 늘어나 있을겁니다
체중도 전보다 500그람 빠져있습니다
근육의 수분의 여유분이 생기면서 체중도 줄어들고 체지방도 줄어듭니다


비교를 해 보면 왜 정체기가 오는지 알 수 있습니다
바로 근육의 수분의 부족입니다
급작스런 체중을 빼면 수분이 줄어들고 그런 수분을 잡아두기 위해 정체기가 옵니다
정체기의 대응법은 강제적으로 빼지말고 근육의 수분이 채워질때까지 체중을 유지 해야 합니다
5월16일 5월26일 두개의 사진을 비교해 보면 체중은 같은데 복부주위의 지방차이가 납니다
이유는 지방의 수분을 근육에서 사용 한다는 이유가 됩니다

정체기의 기간은 3~7일정도이며 운동 방법에 따라 더 길어질수 있습니다

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아답없다    친구신청

헬스장 다니시죠?.. 저는 요세 헬스를 다녀볼까 싶네요

그뉵이잘커염    친구신청

당장 다니시면 됩니다~

만두기.    친구신청

제가 지금 정체기인가봐요 딱 그러네요. 3~7일이아니라 2주정도.. 멈췄어요 ㅜㅜ

그뉵이잘커염    친구신청

정체기때는 일정한 식단과 일정한 운동을 해야 합니다

Pit-tary    친구신청

한 1년 어설프게나마 운동중인데 궁금한게 있습니다..
운동하면서 야금야금 붙은 지방을 다이어트로 빼보려고 하니까 근육도 같이 빠지는것 같고
그럼 다음 운동땐 힘이 떨어져서 운동량을 못채우고 퍼져버리는데요.
이것도 말씀하신 수분부족인가요? 물을 많이 마셔야하는건지 극복방법이 궁금합니다 ㅜㅜ

그뉵이잘커염    친구신청

처음 사진과 두번째 사진 비교해 보면 근육양은 당연히 빠집니다
운동전 물 1리터 정도 섭취하고 운동중 사탕물고 운동 하세요
근육에 수분이 부족하면 당연히 힘이 안납니다
[운동] 오늘운동(팔사진) (18) 2016/05/25 PM 11:04

덤벨컬
10kg 20회 5셋

바이셉스컬
25kg 26회 4셋

45도 덤벨컬
8kg 20회 5셋

팔둘레 40.5센치
팔운동 끝나고 힘주니 이두가 너무 잘나와서 기분 좋아서 한컷 ㅋ

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Dystopian    친구신청

우와..

Shinji.Jr    친구신청

스캇 스타이너?

그뉵이잘커염    친구신청

그분과 비교해 주시다니!!
감사합니다~

일지    친구신청

오와

김사쿠라    친구신청

목표가 얼마 남지 않으신듯 싶습니다
비현실적으로 보일정도로 개쩌는 이두 ㄷㄷㄷ

그뉵이잘커염    친구신청

4킬로 더 빼고싶은데 담달부터 일하면 다욧은 끝납니다
이제는 체중유지만 하면 좋은데 불가능할듯...
나머지 다욧은 하체님에게 바톤을!!

Coma Breed    친구신청


저기 죄송한데 스테로이드 주사 맞으세요 ~ ?

순수한 노 약물이시라면 ...진심, 쩌네요 ...ㅎㄷㄷ

그뉵이잘커염    친구신청

저도 약물에 대한 정보만 있다면 쓰고싶은 맘은 들어요
근데 정보가 없어서...

치코리타짱짱몬    친구신청

친추하고 갑니다

운동 정보 얻어가고싶어요 ㅎㅎ

그뉵이잘커염    친구신청

넵~

M12    친구신청

초면에 죄송하지만 만져보고싶네요... 신기하네요...

그뉵이잘커염    친구신청

샤워하면서 한 초딩이 만져봐도 돼요?
라고 물었는데ㅋㅋ그냥 만지고 가더군요
만져도 됩니다

오들히햇반    친구신청

오오 울긋불긋니 전완도 아름답네요

그뉵이잘커염    친구신청

전완은 실제로 보면 작아요
더 아름답게 키우고 싶어요 ㅋ

For.Man    친구신청

오오오 멋집니다
이런건 칭찬해줘야 나도 자극 님도 뿌듯^^
어깨도 좋으심

그뉵이잘커염    친구신청

감사합니다~

룰을바꾸던지룰을따르던지    친구신청

와우 거의 낙타수준!!! 근육도 근육이지만 무언가를 꾸준히 해서 뭔가 결과물을 만드시는게 더 멋지신것 같습니다!!

그뉵이잘커염    친구신청

감사합니다~
[운동] 오늘 운동(사진) (22) 2016/05/20 PM 08:28

운동전 노익스,물 1리터

가슴

인클라인 벤치
80kg 12회 5셋
60kg 18회 2셋

케이블 크로스오버
20kg 50/30/20회



어깨

숄더 프레스
15kg 20회 5셋

프론트 레터럴 레이즈
15kg 60/30/20회

인클라인 프론트 레터럴 레이즈
6kg 100회

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋

인클라인 사이드 레터럴 레이즈
5kg 20회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 20회 5셋

케이블 프레스다운(한팔씩)
10kg 30회 4셋
10kg 15회
5kg 15회

싯업
10kg 6회후 클런치 4회 맨몸싯업 5회 3셋

데드리프트
40kg 25회 5셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회

오늘 식사
아침
쌀밥 한공기,풀반찬
점심
아침과 같음
운동중 단백질 음료 섭취
저녁
물 500ml,단백질 음료

체중 72kg

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건덕건덕하네욤    친구신청

우와

그뉵이잘커염    친구신청

우왓~

자유인강산에    친구신청

ㅋ ㅑ 멋지다... 난 언제 저렇게...

그뉵이잘커염    친구신청

운동을 하면 됩니다~

나기사카오루    친구신청

노익스가 뭔가여?

그뉵이잘커염    친구신청

운동전 먹는 각성제 같은 보충제 입니다

건덕건덕하네욤    친구신청

키가 어떻게 되세요??

그뉵이잘커염    친구신청

171입니다

캡틴개복치    친구신청

이분만큼은 아니지만 운동을 하고 있는 사람으로서,
몸을 이분처럼 만들려면 운동보다는 우선 식단 조절 습관부터 들여야 함.
이제 식단 조절이 습관처럼 몸에 베였다고 느껴질 때 운동하면 효과를 많이 봅니다.

이분같이 식단 테이블 딱 조절하지 않으면 그냥 건강관리 정도 밖엔 안됨.
식단 조절 없이 몸은 저얼대~ 이렇게 안나옴.

그러기에 개인적인 생각이지만 식단 조절 습관 가지는 걸 먼저 해보고 안되겠다 싶으면 그냥 산책만 해도 건강은 유지가 됩니다.

식습관 조절도 안되는데 운동하겠다고 하루 2시간씩 해봐야 산책로 1시간 걷는거보다 효과가 없음.

月下美人    친구신청

평생 저런 식스팩 비스무리한걸 가져본적이 없는 몸으로서 궁금한점이 하나 있는데요...
저런 식스팩이 충만한 몸을 가진 사람들은 평상시에 그냥 힘빼고 자연체 상태로 있어도 저렇게 불룩불룩 한가요?
아님 배에 힘을 빡! 줘야 저런 식스팩이 나오는건가요?

그뉵이잘커염    친구신청

근육의 크기나 피하지방에 따라 다른데 피하지방이 많고 복근의 근육이 많으면 힘을 안줘야 복근이 선명하고 피하지방이 적고 근육양이 작으면 힘을 줘야 선명해 집니다
피하지방이 적고 근육이 많으면 힘주나 안주나 잘 보입니다
저같은경우 피하지방이 많아서 힘을 안주는게 더 선명합니다

엘번    친구신청

아침 풀반찬이 Full 반찬인가요 아님그냥 풀떼기인가요?

그뉵이잘커염    친구신청

식사는 그냥 일반식 입니다
오늘은 풀밖에 없어서 풀만 멋었네요

ehlo    친구신청

캡틴개복치/ ㅎㅎ 좀 과장이 심하게 말씀하셨네요.. 식습관 조절없이 하루2시간 근육운동하는게 산책로 1시간 걷는거보다 효과가 없다니요... 무슨말씀을~ 하루2시간 근육운동+유산소 운동이면 근육량이늘고 신진대사가 올라가겠지요.. 근육이 붙고 생활에서 몸이 건강한게 느껴지면서 의욕이생겨나고 식단조절에 자신감도 붙겠지요, 그리고 어느순간부터 식사량 조절이되면서 근육이 살을 뚫고(?) 올라오는거지요, 운동이란게 단계별로 하면되는거지 모 아니면 도가 아니죠..

에키드나    친구신청

우훗, 멋진 남자. 전 돼지가 되서. ㅋㅋㅋ

그뉵이잘커염    친구신청

저도 돼지였습니다~
하면 됩니다!!

심판자z    친구신청

1kg 차이인데 몸의 차이가 흑흑..

김사쿠라    친구신청

거의 10kg 정도 감량하신거 같아요
와 진짜 몸 개멋있당 헠헠

그뉵이잘커염    친구신청

사쿠라님이 컷팅 하신다면 육중한 엉덩이와 하체가 탐날거 같아요~

김사쿠라    친구신청

커팅...그거 먹는건가요? 쿰척쿰척

오들히햇반    친구신청

대단하십니다! 볼륨도 ㅎㄷㄷ 하네요

그뉵이잘커염    친구신청

감사합니다~
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