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[운동] 오늘운동 (0) 2015/12/30 PM 09:06
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
55kg 15회 5셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회

스쾃
빈봉 20
40kg 40회

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 2셋

오늘 식사

점심:쌀밥,곰국
저녁:계란 5개,라면2개

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[운동] 오늘운동 (2) 2015/12/28 PM 05:42
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
50kg 15회
55kg 15회 4셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 20회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100

스쾃
빈봉 15회
40kg 40회

오늘 식사

점심:쌀밥,시레기국
저녁:계란 4개,밥,김치찌개

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ONE Squat-Man    친구신청

식사는 생각보다 안 하시는거 같은데, 살 안 빠지시나요?

노오력이부족해    친구신청

체중 빠져요
79~80킬로 되면 일부러 야식하거나 더 먹어요
체중 유지하는 다욧중이라...ㅋ
[일상] 나도 모르고 있던 생일을 구글이 추카해 주네요 (10) 2015/12/27 AM 01:08

나도 몰랐던 생일을 저런식 으로 알게될 줄 이야...

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메론맛콧물    친구신청

헐.
그러고보니 저도 저거 본거같은 기억이...

노오력이부족해    친구신청

저도 마우스 올려보고 알았습니다 ㅋ

스타드림    친구신청

태어나서 단 한번도 생일을 모르고 지나친 적이 없어서,.(없으니,.)

노오력이부족해    친구신청

부럽..

방구석 정셰프    친구신청

??? 구글 로긴 상태에서 구글 메인이 저렇게 뜨게 되는 건가요? 허얼...

노오력이부족해    친구신청

크롬 띄우니 저 로고가 ㅋ

세레나.    친구신청

아 저거 뭔가 했더니 생일축하였나.. 전 포켓몬센터에 들어갔더니 간호순이 축하해줘서..

노오력이부족해    친구신청

간호순은 포캣몬 인가요?사람 인가요?

Raku라쿠    친구신청

저도 작년에 저거보고 안 기억이 ㅋㅋㅋ

노오력이부족해    친구신청

전 올해 처음 봤어요ㅋ
[운동] 오늘운동 (2) 2015/12/23 PM 08:46

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
50kg 15회 5셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 30회

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 5셋

오늘 식사

점심:쌀밥,김치찌개
저녁:계란 4개,라면2개

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ONE Squat-Man    친구신청

헐 닉 바꾸셨네요
저도 바꿨지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

노오력이부족해    친구신청

노오오오오력이 부족한거 같아서요 ㅋㅋ
[운동] 오늘운동 (2) 2015/12/22 PM 06:37
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

벤치프레스
60kg 10회
80kg 12회 5셋

인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 50회
20회 2셋
10kg 30회 2셋

렛풀다운
75kg 25회 4셋

벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋

케이블 시티드 로우
60kg 100회

비하인드 렛풀다운
75kg 25회 4셋

싯업
15회 5셋

루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회
70kg 12회 4셋

오늘식사
점심:쌀밥,동태찌개
저녁:햄버거세트,쌀밥,계란4개

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Ginaks    친구신청

닉네임을 바꾸셨네요~ 볼륨 장난아니심다

노오력이부족해    친구신청

어른들의 말씀중에 노오력을 하라고 해서 다른건 노오력을 해도 안되는데 운동은 노오오오오오력밖에 없었던...ㅋ
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