모즈군 MYPI

모즈군
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[training] [몸] 하체운동 x 엉덩이만 조지는중 (11) 2022/03/18 AM 10:50



트레이너 왈..


회원님은 하체가 정말 좋으신데요?



뭔 개솔;; 무릎 조지고 허벅지는 살인거 같은데;;




암튼..  밸런스의 문제인지 허벅지가 발달한 상황이라 


엉덩이가 안크던건지;



근 한달 하체운동을 안함.  


힙쓰러스트만 조지는중




무릎은 평안이 오고..  왠걸? 안크던 엉덩이가 크고있듬.



자칫 팔근육이 발달이 먼저되면 가슴이 안크는것과 같은 이치였고.



난 죽은엉덩이였는데 알고보니 허벅지가 일을 더 했던것이였듬.




무튼 엉덩이부자 되는게 목표임. 

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도라지생강차    친구신청

우오오!! 큰 근육으로 작은 근육들을 커버한다!! 느낌이군요

모즈군    친구신청

그렇죠; 그래서 보통 벤치 하기전 팔운동은 안해주는게 좋아요.

벤치가 언제나 먼저!

Octa Fuzz    친구신청

옆사람 : 한번 만져봐도 될까요???

모즈군    친구신청

호모나 세상에!

sraosha-new    친구신청

오호 저랑 비슷하시네요. 저도 피티 받는중인데, 허벅지 자체는 힘이 좋으신데 다른곳은 약하다고...
전에 집에서 혼자할때는 스쿼트 하다보면 무릎이나 다른곳이 아프거나 그럴때가 잇엇는데...
이게 골반과 엉덩이? 근육이 약하면 다른곳 부상이 올수도 잇다고 하더군요. 역시나 내가 하던방식 생각해보니...허리도 아플때도 잇고 다른곳이 근육통이 왓을때가 생각나더군요. 그래서 시키는대로 골반쪽(앉고 서고 할때의 그 골반 움직임)과 엉덩이쪽과 옆 부분을 하다보니 자연스레 허벅지에 힘이 들어가는게 그껴지더라구요.. 데드리프트랑 그 다리로 미는거? 할떄도 원하는곳에 힘이들어간다는 느낌이 들더군요... 피티 받길 잘햇다는걸 매번 느낍니다 ㅠㅠ

모즈군    친구신청

그렇죱; 결국 타겟팅의 문제인데;; 이게 참 어렵더라구요 어떤운동이든;

judgment000    친구신청

엉덩이 운동 좋지유 케틀벨 스윙도 옹동이 자극 좋아요 락아웃때 엉덩이 힘을 바짝바짝주면 자극 짱 좋아요

모즈군    친구신청

힙쓰러스트 하고나서 한번 해봐야겠네요! 도움이 되는건 알고있었는데 영 힘이 안가서 안했는데

이젠 뭔가 힘이 들어갈거같음! ㄱ ㄱ

춘식이네아빠    친구신청

오리궁뎅이를 좀 완화시키는 운동도 있을까요?...

모즈군    친구신청

그건 골반교정이 답입니다. 골반 전방경사로 인한 과한 척추측만이 원인인데

이건 나두면 허리에도 무척 안좋죠;

혼자서는잘못해요    친구신청

역시 대근육 털어주고 마지막으로 소근육 털어주면 빵빵빵
[training] [근육] 오앙 2분할 잘큰다!! (6) 2021/07/23 AM 10:19

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2분할 트레이닝 프로그램 하고있습니다.

 

 

 

 

 

이래도 되나 싶을정도로 운동강도가 낮은데도 불구하고

 

 

한달반 두달째 접어들고 있는데  몸이 잘크네요;;

 

 

 

이전에 뭣 모르고 5분할 하던거 생각하면     역시 네츄럴은 운동법 부터 달라야 되는거였음.

 

 

 

 

 

2분할 장점은   운동시간이 짧은게 좋음

 

 

차피 하루쉬고 또 같은 부위를 조지니까;;;

 

 

 

 

광배가 좀 안크는거 같은데... 풀업을 좀 열심히 해봐야될듯

 

 

팔다리가 길어서 이두가 안컸는데   자극하는 방법을 알고나니   확실히 근육통이 오면서 잘 하고 있다는 느낌이 듬!!

 

 

 

 

 

문제는 골반이 원래 틀어져서 고생했었던 터라  불균형이 근육이 커가면서 더 잘보이고 있다는거;;

 

 

이걸 어찌 조져서 잡아낼 수 있을지....  고관절 스트레칭 열심히 해야될듯 ㅜ ㅠ

 

 

 

 

그나저나 요즘 어린친구들 진짜 운동 열심히들 한다;;;   일찍 시작한만큼 부상만 없으면 득근할텐데 부럽 ㅜ ㅠ

 

 

 

 

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럽쿸    친구신청

저도 2분할 합니다! 그냥 제 체력에 잘 맞는 방법 같아요.

모즈군    친구신청

체력도 체력인데 가벼운 마음으로 헬스장가게 되는거 같아요

xavier    친구신청

렛풀다운만 잘해도 광배는 잘 커요

모즈군    친구신청

그래도 뭔가 성취감 같은게 풀업갯수 늘리는거라 생각하는터라 ㅎ ㅎ 렛풀다운더 등 조질때 자주 하죠

아이폰12    친구신청

키가 몇이에요? 팔뚝 부럽네요 ㅠㅠ

모즈군    친구신청

192 입니다 ㄷ ㄷ ㄷ
[training] [살] 빼는중 (4) 2021/05/14 AM 09:03

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아니;  바지가 안맞아  ㅜ ㅠ

 

 

2주 쯔음  점심 먹고싶은거 마음대로 먹기 ! + 저녁 6시 이후로 굶거나  초소식.

 

 

 

 

슬슬 몸이 슬림해 지는게 느껴짐.

 

 

신기한건 딴딴하던 살들이 조금 물렁물렁해짐.     알고보니 셀룰라이트, 지방 이였던듯 

 

 

근육이라고 자1위하고 있었던걸지도 ㅜ ㅠ

 

 

 

 

확실히 꼬집으면 찐1으로 아팠던 셀룰라이트 친구들이  좀 떠나간지도 ㅎㅅㅎ

 

 

옷이 가벼워지니까 배에 힘을줘도 빼꼼 인사하는거 같아서... 슬슬 나잇살이라도 차나보다 싶어

 

 

신기하게 식욕이 사라짐.    슬근슬근하던 예전으로 가보즈아!!

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근로자김씨시즌3    친구신청

저녁 6시 이후로 그다음날 11시까지 금식 하니깐 벌써 8킬로째 빠진..(작년 크리스마스때 부터 지금까지)

뀨읭    친구신청

👍

redsox01    친구신청

지금도 몸 좋은신데요. 부럽습니다. ㅎㅎㅎ

마늘대왕    친구신청

부럽습니다👍
[training] 확찐자 입니다. (5) 2020/05/11 AM 10:21
이래저래 바쁘단 핑계로 

 

거의 6달 넘게 쉬었는데

 

 

평균 80kg 후반을 유지하던 몸이

 

어제부로 100kg 달성

 

 

지대로 확찐자가 되었네요 ㅋㅋ

 

 

인생에서 가장 몸무게가 무겁습니다.

 

 

ㅋㅅㅋ  좀 많이 스키니하게 다이어트겸 컷팅 할 생각이라

 

앞으로 좋아하는 빵 떡 디저트들 멀리해야 될 거라

 

벌써부터 우울하네요 ㅜ ㅠ

 

 

 

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이정도에 복근만 좀 선명해지면 좋을듯 ㅋㅅㅋ

 

 

 

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진지한 변태    친구신청

기만자...기만자!!

모즈군    친구신청

저 사진 예전꺼에요 ㅋㅋ 배 남산만 해졌는데 너무 극혐이라 못올리네요 ㅜ ㅠ

kincider    친구신청

비교사진 올려주세요 위로 해드릴께요

위생구    친구신청

멋지다....

공허의코나투스    친구신청

오 과하지 않고 남자다운 몸. 멋지네요
[training] [헬스] 으앙 ㅜ ㅠ 내 가슴 (5) 2019/03/27 PM 09:05

 

 

 

벤치프레스 고중량 치는것도 아니고 그런데

 

가슴이커지면 꼭지가 6시방향으로 간다더니....

 

 

으아..  너무 키우면 안되겠다 ㅜ ㅠ   모양 이뻤는데 망한듯

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카라이엔    친구신청

아랫가슴 운동을 해야 합니다 그래야 유두가 하우두유두 함

네코네코열매    친구신청

딥스를하세용

모즈군    친구신청

딥스해야되는군요;; 관절들이 이미 다 썪어나가서 딥스 웬만하면 안할려고 했는데 ㅜ ㅠ

네루네코    친구신청

디클라인 벤치안하신듯요

모즈군    친구신청

가~ 끔 하긴하는데;
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