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[기본] 흡수율을 높이는 영양제 먹는 시간 (0) 2024/05/15 PM 10:31

1. 비타민B
비타민B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천합니다. 이미 오전에 복용을 했음에도 점심 식사 후 피로감이 크게 느껴지거나, 졸리다면 비타민 B1이 50~100mg 정도 함유된 영양제를 추가 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민의 과다한 복용은 오히려 흡수율이 낮아지거나 부작용이 발생할 수 있기 때문에 한 번에 너무 과다한 양을 먹지 않도록 주의하셔야 합니다.

2. 오메가3
중성지방 감소와 혈액 순환 개선, 뇌 건강, 눈 건강 등에 도움을 준다고 알려져 있는 오메가3는 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋은데요. 특히, 점심 식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 밤에 오메가3를 복용하면 소화불량, 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상 때문에 수면에 방해가 될 수 있으니 꼭 피해 주세요.

3. 비타민A, D, E, K
비타민은 물에 잘 녹는 수용성과 기름에 잘 녹는 지용성으로 나누어지는데 비타민A, D, E, K는 지용성 비타민으로 분류됩니다. 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘될 수 있어요. 비타민D는 저녁에 복용하면 수면에 도움 되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있으니 꼭 피해 주세요.

이 외에 오전, 저녁에 먹으면 좋은 영양제에 대한 자세한 내용은 아래에서 보실 수 있습니다.

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