마그네슘 부족현상 6가지 http://acnemind.tistory.com/202
1. 눈꺼풀이 떨리는 현상이 나타납니다.
2. 우울증이 나타날 수 있습니다.
3. 두통이 나타납니다.
4. 근력이 약해지게 됩니다.
5. 골다공증이 생기기 쉬워집니다.
6. 혈압관련 질환이 생길 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 http://blog.naver.com/okjc9671/220736785989
1. 감각이 무뎌질 수 있습니다.
2. 두통이 자주 발생합니다.
3. 골다공증의 위험이 더 높아집니다.
마그네슘 부족현상 6가지 http://gncblog.com/220832457538
1. 신경이 부쩍 예민해졌고, 쉽게 화를 낸다.
2. 눈떨림현상이 일어나는 등 근육경련 증상이 있다.
3. 팔다리에 쥐가 자주 난다.
4. 화장실을 자주 드나드는 빈뇨 현상을 보인다.
5. 가끔 심장이 불규칙하게 뛴다.
6. 잠을 쉽게 청하지 못하고, 깊은 잠에 들기가 어렵다.
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리스트를 읽어보면서 '나네. 나야.' 라고 하시는 분들이 있을것 같은데요.
견과류, 해조류, 녹색채소, 아몬드, 시금치, 미나리, 상추, 깻잎, 카카오닙스, 아보카도, 햄프씨드 등등을 먹어주면 좋다는데
매 끼니마다 위에것을 챙겨먹지는 않을테니 가끔 부족 현상이 나타날 수 있습니다. (밤중에 쥐나기~)
쌀밥에도 마그네슘이 어느정도 들어있는것 같은데 쌀밥을 주식으로 먹지 않기 시작했으니 부족현상도 따라오는거겠죠.
검색하다보니 '쌀마그네슘' 제품도 있는것 같더군요.. (어떻게 만든걸까??)
그래서, LCHF 시작하면서부터 매일 보충을 해주시는 것이 위와같은 현상을 예방하는 길이 되겠습니다.
PS) 이것저것 찾다보니 햄프씨드가 100g당 마그네슘을 540mg 함유하고 있네요. 하루 60g 쯤 먹으면 되려나? 30g이 권장량이라고 하네요. 더먹으면 설사할 가능성이 있는듯.
PS2) 카카오닙스 더 찾아보니 1oz(28.3495g) 당 마그네슘 함유량이 63.8mg 이네요. 작은 전용 스푼으로 5g 쯤될테고 3스푼쯤 먹으면 40mg 이려나?
PS3) 한국영양학회는 마그네슘 하루 섭취량을 성인남성은 350mg, 성인 여성은 280mg, 임신 여성은 320mg 권하고 있다.
PS4) 마그네슘을 하루 500mg 이상 먹으면 설사할 수 있다고 합니다.
hapines