어깨
밀프
워밍업 빈봉 30 rep
40 kg 10 rep
50 kg 10 rep
60 kg 8 rep
70 kg 5 rep
스쿼트
워밍업 40 kg 20 rep
60 kg 10 rep
80 kg 10 rep
100 kg 8 rep
120 kg 8 rep
140 kg 5 rep
160 kg 3 rep
비하인드 넥프레스 + 풀스퀏
40 kg 10 rep + 100 kg 8 rep 3 set
40 kg 10 rep + 80 kg 8 rep 2 set
덤벨 프레스[짝당]
11 kg 10 rep
20 kg 10 rep 2 set
20 kg 8 rep
20 kg 5 rep
사이드 레터럴 레이즈 [짝당] + 프론트 레터럴레이즈
6 kg 20 rep 2 set + 10 kg 10 rep 2 set
4 kg 20 rep 2 set + 10 kg 10 rep 2 set
삼두
라잉 트리이셉스 익스텐션
30 kg 10 rep 2 set
40 kg 10 rep 2 set
케이블 프레스 다운
30 lb 10 rep 2 set
어깨운동하는데 레이즈류 운동은 자극점을 잃어버린듯 ㅜㅜ 느낌이 안오네
