[잡담] 연구실이나 집에서 간단히 할수 있는 운동 메뉴좀 짜주세요 ㅠ

최근 체력저하가 심하다는게 느껴져서 운동 좀 하고 싶은데...

생활이 어째 집-학교 무한 반복이다 보니...

자기전이나 점심시간 등등 짬짬히 운동 시간 가져볼려고 합니다.

아래층 방해 안될정도의 활동을 바라구요..ㅠ

매일 매일 하고자 합니다.ㅠㅠ

[써냔]

플랭크와 스콰트?

[실버에로우]

조금은 구체적으로 짜 주실수 있나요? ㅠㅠ 몇회 몇분 정도로 ㅠㅠ

[이타조]

플랭크요

[참 붕어빵]

버피를 추천드릴려구했는데 윗층이시라고 하니 플랭크 추천드립니다.
첨엔 기본자세만 유지하시다가 익숙해 지셨을때 변형플랭크 하시면 될듯합니다.
스쿼트도 같이해주시면 엄청 좋구요
올바른 자세 중요해요!
땀 엄청 나실테니까 수건 꼭 챙기시구요 건강하세요!

[실버에로우]

새벽에 버피하면... 아래층 분들이 방문 하실듯 ㅠㅠ

[히마에]

스쿼트 플랭크 푸시업 딱이네요.

[히마에]

아예 운동 처음이신분이면 플랭크 1분씩 5회,스쿼트 20개씩 3~4세트,푸시업20개씩 3~4세트 이정도만 첫날 해보세요.저거 다해도 30분 절대 안되는데 처음이시면 저것도 힘들거고 다음날 근육 좀 아프실거에요ㅎㅎ
추가로 괜찮다 하고 누울 수 있으시면 레그레이즈도 비슷하게 해주시면 좋습니다.

[실버에로우]

푸시업이 제일 문제겠군요 ㅠㅠ 팔힘이 원래 없는 편이라서...

[달콤한그대]

어플 7분운동 받으삼 제대로따라하면 한달만해도 몸짱됨

[실버에로우]

FitDay 이거 맞나요?

[빈센트보라쥬]

플랭크 > 푸쉬업 > 풀업 > 스쿼드

몸무게에 맞는 횟수로 3세트씩하시면 될듯

[실버에로우]

몸무게에 맞는 횟수같은 것이 차트 처럼 있나요?

[jmj4444]

몸무게에 맞는 횟수 같은거 없음.
본인 체력 수준이 문제지요.
바디빌딩 식으로 따지자면 RM의 개념이 있긴 하지만 님처럼 딱히 기구 안쓰는 홈 트레이닝을 원하시는 분이라면 의미 없음.

[jmj4444]

짜달라고 하는 사람치고 짜준데로 하는 사람 한명도 못봤습니다만...
윗분들이 말씀하신데로, 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 정도면 공간, 소음 걱정없이 어느곳에서나 할 수 있죠.
보통 3세트가 기본이라고 생각하시면 되구요. 중량 로딩이 걸리지 않는 운동이기 때문에 한세트당 본인이 할 수 있는 최대 갯수까지 해보세요. 100개건 200개건 상관없습니다.(보통은 그렇게 못하지만.) 플랭크도 마찬가지로 자세가 흐트러지지 않는 범위내에서 최대 시간 3세트 하세요.

[실버에로우]

첫줄이 비수군요 ㅎㅎ; 음.. 아예 문외한이라서;; 이쪽은...그래서 어느정도의 횟수?와 세트를 알고 싶더군요..
남들은 어느정도 하는가... 의 느낌으로 말이죠.

[jmj4444]

이쪽으로 깊이 따지고 들어가자면 근력, 벌크업, 근지구력, 운동의 목적에 따라서 중량과 횟수에 대한 처방이 달라지지만, 어디까지나 홈트레이닝이 목적이시기 때문에 그런 복잡한거는 다 생략하셔도 무방하구요. 대신 뭔가 몸을 발달시키고 싶으시다면 한세트당 본인이 할 수 있는 수준에서 조금 더 해주신다고 생각하시면 됩니다.

[TheBlackNwHite]

스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 (팔힘이 없으시면 무릎대고하는 푸쉬업).
스쿼트는 15개씩 5~6세트.
플랭크는 30초씩 3~4세트
푸쉬업은 10개씩 5~6세트

나중에 강도 높일거면 버피테스트(점프없이하는) 추가

[실버에로우]

오 감사합니다 :)

[실버에로우]

휴식은 30초인가요?

[Ginaks]

일단 운동을 하실 수 있는 몸이신지부터...

[실버에로우]

............
아마 가능할겁니다.... 심심풀이로 푸쉬업 할때
20개는 충분히 하니깐요.. 물론 1세트라서 문제지만;

[Ginaks]

'정자세' 20회 1세트 가능 기준으로
푸시업 6회, 스쾃 10회, 할로우락 10초 이걸 1세트로 시간날때마다 틈틈히 최대한 많이 하시는게 좋지 않을까 하네요.
연속으로 하신다면 쉬는시간 30초~ 1분 주구요.