스콰트 웜업 80kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 2
스콰트 본셋 155kg x 1, 1, 157kg x 1, 160kg x 1, 162kg x , 165kg x 1
벤치프레스 웜업 60kg x 5, 85kg x 3
벤치프레스 본셋 95kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1
데드리프트 웜업 60kg x 5, 100kg x 3
데드리프트 본셋 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 152kg x 1
풀업 6회, 5회, 4회
친업 4회
친업 3회
케틀벨 스윙 20회 3셋 가볍게
여기서 하는 마지막 운동으로 1rm 측정하였습니다.
벤치는 5kg 증량 되었고 (2012 기준)
데드리프트는 10kg, 스콰트는 20kg이 증량되었습니다.
초기에 모든 운동 중량 10kg이상씩 줄고 멘붕 상태 되서 악쓰면서 했는데
결국 이렇게 소기의 성과를 얻게되니 기분은 좋네요.
귀국하면 다시 초기화 될지 모르겠지만.
삼대 운동 하고 턱걸이 할려니 전완이 맛이 가서 매우 힘들었습니다.
Ginaks