고관절 스트레칭 5분, 관절 스트레칭
슈퍼스쾃 웜업 싱글셋 155kg 1회, 1회
휴식 5분 후
슈퍼스콰트 125kg 20회
바로 이어서
풀오버 20kg 플레이트(원판) 15회
5분 휴식 후
벤치프레스 웜업 50kg 12회, 80kg 5회, 85kg 2회
벤치프레스 본셋 96kg(아마도) 3회, 3회 3회, 66kg(아마도) 12회
풀업 7회, 케틀벨 스윙 16kg 30회, 친업 6회, 케틀벨 스윙16kg 30회,
풀업 5회, 케틀벨 스윙 16kg 30회, 친업 5회, 케틀벨 스윙16kg 30회,
와이드 풀업 3회
L싯 5회, 4회, 3회 와이퍼 2회
슈퍼스쿼트 19회에서 한 15초간 할까 말까 고민했습니다.
끝내고 거의 반 탈진.....
Ginaks