스트레칭 5분 관절
스콰트 웜업 20kg 20회, 70kg 10회, 115kg 5회, 125kg 3회
스콰트 본셋 135kg 3회, 3회, 3회
벤치프레스 웜업 20kg 10회, 60kg 5회, 90kg 3회, 100kg 1회
벤치프레스 본셋 105kg 1회, 107kg 1회, 109kg 실패 80kg 5회, 5회, 5회
무게 딥스 20kg 5회, 3회
풀업 7회, 친업 7회, 풀업 6회, 친업 6회
스트레칭-
저번주 운동을 6일가량 쉬었네요....
중국 장가계는 생각보다 별로였습니다.
먹는게 너무 힘들었구요.(그것때문에 못먹어서 살까지 빠졌네요)
어쩌다 보니 학회일을 맡게 되어서 관광도 하루밖에 못갔어요.
하루에 잠도 충분히 못자서 컨디션도 최상은 아니지만 그래도 의지를 갖고 수행했습니다.
벤치가 생각보다 성장하진 못했네요.(물론 엄격하게 가슴 터치를 하려 했으니 그럴 수 있지만...)
그에 반해 풀업은 많이 줄진 않아서 다행.
스콰트는 슈퍼스쾃을 진행하다가 127kg 에서 한계가 온 것 같아 다시 스트렝쓰로 돌아갑니다.
오늘 운동하다가 어떤 분이 오셔서 저랑 같이 운동하는 후배에게 가슴이 죽으니까
딥스 운동하지말고 팔굽혀 펴기 하라 충고해 주셨는데...
솔직히 기분이 좋지는 않더라구요.
저도 운동을 지도한다고 말할 만한 실력은 못되지만 최대한 열심히 도와주고 있었는데 말이죠.
그분은 보디빌딩 운동을 하시는 분 같았습니다.
운동하다 펌핑 포즈 취하시는 부분이나, 하시는 운동이 주로 가동범위를 제한한 부분 분할 운동이더라구요.
그래서 저희가 하는 운동은 스트렝쓰 운동이니 방법이 조금 다르고 처음이라 완벽한 자세가 안나오지만
엄격하게 최소한의 숫자로 수행하고 있다고 하였습니다.
사실 제 후배가 처음엔 팔굽혀 펴기 한번도 못하다가 지금은 20개를 한셋트에 할수 있게 되고
바닥 정지자세에서 5초 있다가 올라오는 방식으로 8회 이상을 할 수 있게 되었기에
지루함을 줄여주고자 권한 것이었거든요.
어느 누가 처음부터 자세가 완벽히 나오겠어요.
정자세로 완벽히 할수 있는 운동만 하려면 누구도 새운동을 시작하지 못할겁니다.
여하튼 이런일도 저런일도 있던 중국 학회가 끝나고 다시 운동을 할 수 있게 되서
기쁩니다.
물론 저번주 검투사 모임을 못간것은 참으로 아쉽네요.
Ginaks
어딜가라 오지랍 넓은 사람이 있죠.