바빠서 저번주에 하루 운동일지 빼먹었네요.
이번주는 월화 운동을 쉰 상태로 시작하였습니다.
스트레칭 10~15분 고관절 위주
스쿼트 웜업 20kg 10회, 75kg 5회, 130kg 5회, 140kg 3회
스쿼트 본셋 하이바 스퀏 150kg 2회, 로우바 스퀏 150kg 3회, 3회, 하이바 스퀏 140kg 2회
벤치프레스 웜업 20kg 10회, 60kg 5회, 75kg 3회
벤치프레스 본셋 85kg 8회, 8회, 7회, 65kg 10회
풀업 5회, 친업 5회, 네거티브 풀업 3회, 네거티브 풀업 3회, 랫플다운 60kg 11회
밀리터리 프레스 20kg 10회, 40kg 5회, 50kg 5회, 52.5kg 5회, 55kg 5회
스트레칭 10분(태양예배)
부족한 상체 근력을 기르고 중량에 비해 떨어지는 자세 교정에 초점을 맞추고 있습니다.
다 나은줄 알았던 어깨 부상은 운동할 때는 안아픈데 운동하고 나면 조금 아리네요.
자주 스트레칭을 해줘야 겠습니다.
이번주는 본 운동일이 오늘과 오는 금요일이기 때문에 금요일에 대비하여
내일은 100버피와 가벼운 무게로 리프팅 자세연습을 해야 겠습니다.
Ginaks