스트레칭 10분
하이바 스쿼트 웜업 60kg 10회, 115kg 5회, 125kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 135kg 3회, 3회, 3회
플랫 벤치프레스 웜업 50kg 10회, 67.5kg 5회, 77.5kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 87.5kg 8회, 8회, 8회,(휴식없이) 67.5kg 10회(휴식없이 5,7, 10으로 끊어함)
풀업 7회, 친업 6회, 중량 풀업 5kg 4회(1회 보조), 중량 친업 5kg 4회(1회 보조), 랫풀다운머신 50kg 12회
밀리터리 프레스 웜업 40kg 10회, 50kg 5회
밀리터리 프레스 본셋 60kg 5회, 5회, 5회
스트레칭
게을러졌는지 일지를 자꾸 빼먹게 됨;;
일지를 빼먹으니 가끔 저번에 얼마나 중량을 들었는지 기억이 안날 때가 생기네요.
다시 꼼꼼히 작성해야 할 듯
그리고- 얼반애슬론 단체 참가자 모집합니다.
현재 검투사들 여섯명이 기다리고 있습니다.
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=hirano&num=3939
아래 링크에 설명이 있으니 참고해 주세요.