스트레칭 20분
하이바 스쿼트 웜업 60kg 10회, 115kg 5회, 125kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 135kg 4회, 4회, 4회
플랫 벤치프레스 웜업 60kg 8회, 67.5kg 5회, 77.5kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 87.5kg 8회, 8회, 8회, 67.5kg 10회
풀업 7회, 친업 6회, 5kg 무게 풀업 4회, 5kg 무게 친업 4회
밀리터리 프레스 웜업 40kg 10회, 50kg 5회
밀리터리 프레스 본셋 62.5kg 5회, 5회, 4회
스트레칭
밀리터리 프레스 본셋 무게 증가에 있어 아직 조금 부족한 면이 있었습니다.
스쿼트는 금요일에 무게를 올려도 될것 같습니다.
무게 턱걸이는 3,4회 차에 덜컥 거리면서 올라가는데 좀더 원활이 가능해지고 5회를 넘기면
무게를 올릴 생각입니다.
맨즈헬스 얼반 애슬론의 마감기간은 19일 입니다. 아직 기간이 남았으니
검투사들과 같이 뛰고자 하시는 분들은 연락주세요!!
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=hirano&num=3939